ناگهان تصمیم به تغییر الگوی خواب نگیرید. این یک روند چند هفتهای است. سعی کنید هر دو یا سه روز یک ربع زودتر بیدار شوید.
شام را دیروقت نخورید تا اجازه دهید که تا زمان خواب هضم شود. ازطرفی شام سنگین میل نکنید.
برنامهریزی منظم و هدفمند داشته باشید. در این برنامهریزی به زمانهای مناسب برای مطالعه توجه کنید و زمان خواب مناسب را در نظر بگیرید.
اگر به برنامهی خود پایبند نبودید خود را تنبیه کنید؛ به طور مثال 25 تست اضافه برای درسی که طبق برنامه عمل نکردهاید در نظر بگیرید.
سعی کنید خواب بعدازظهر نداشته باشید یا کم بخوابید.
اگر به هشدار ساعتی که برای بیدارباش تنظیم کردهاید حساس نیستید از یکی از اعضای خانواده بخواهید شما را بیدار کند.
سعی کنید سیستم بیولوژیک بدنتان را به مطالعه در روز و خوابیدن در شب عادت دهید؛ زیرا بهترین زمانهای مطالعه در روز است و شب بهترین زمان برای استراحت و آرامش مغز و اعضای بدن شماست.