سلام به همهی دوستان عزیز!
در این مطلب میتوانید نظرات گروهی از رتبههای برتر کنکور و پشتیبانان ویژه کانون را دربارهی حل مشکل خستگی و خوابآلودگی در حین درس خواندن مطالعه کنید.
با مراجعه به انتهای مطلب، پادکست هر رتبه برتر را گوش کنید.
 | آیدا علیبخشی رتبه 29 کنکور انسانی دانشجوی روانشناسی دانشگاه تهران |
 | سمیرا معروف رتبه 168 کنکور انسانی دانشجوی حقوق دانشگاه خوارزمی |
آیدا علیبخشی:
خوابآلودگی هنگام مطالعه یکی از اتفاقات رایج است که برای هر دانشآموزی رخ میدهد. اما راهکارهایی برای کنترل این مسئله وجود دارد.
اولین مورد، در رابطه با محیط مطالعه است. محیط مطالعهی شما نباید خیلی گرم یا خیلی سرد باشد. باید یک هوای متعادل را برای مطالعه ایجاد کرد. همچنین نور محیط اهمیت دارد. اگر نور محیط کم باشد، احساس خوابآلودگی میکنید. طرز نشستن شما نیز اهمیت دارد. اگر دراز میکشید، این طرز نشستن شما را خسته میکند. همچنین حواستان باشد که حین مطالعه، مدام به یک شیوه ننشینید.
مورد دوم، تغذیه است. سعی کنید غذاهایی مصرف کنید که سرشار از فیبر است. همچنین آب زیاد بنوشید. همچنین، بلافاصله بعد از صرف نهار، سراغ درس نروید. کمی فاصله بدهید و بعد به سراغ درس بروید. همچنین این مورد را در ابتدای صبح، هم همین کار را انجام دهید.
در طول روز ورزش و نرمشهای ساده انجام دهید. سعی کنید عمیق نفس بکشید، این تنفس عمیق کمک میکند تا شما کمتر احساس خوابآلودگی کنید زیرا اکسیژن بدن شما را بالاتر میبرد.
حین مطالعه، فعالیت کنید. صرفا مطالعه نکنید. یادداشت برداری کنید؛ مثال بزنید؛مطلب را بسط و گسترش دهید. خلاصه، هنگام مطالعه، منفعل نباشید.
همچنین سعی کنید تنوع مطالعاتی خود را بالاتر ببرید. صرفا دو درس را در برنامه روز قرار ندهید، تعداد را بیشتر کنید تا احساس خستگی شما کمتر شود.
سمیرا معروف:
برای خوابآلودگی باید دو فاکتور را در نظر گرفت. فاکتور جسمانی و فاکتور روانی.
منظور از فاکتور جسمانی، یعنی اطمینان حاصل کردن از این موضوع که به عنوان یک انسان، تغذیه و خواب کافی داریم.
اگر از نظر جسمانی، احساس خستگی کنیم، طبیعتا حین مطالعه، احساس خوابآلودگی میکنیم.
فاکتور بعدی، سطوح ویتامین است. باید مطمئن باشیم که ویتامین D و سطح آهن خون ما، در حد مناسب است. کمبود این دو، باعث احساس خستگی و کرختی شدید میشود.
فاکتور تغذیه نیز اهمیت دارد. آیا برنامهی غذایی ما شامل ویتامین، فیبر و ... است؟ اگر چنین موادی در برنامهی غذایی شما نباشد، احساس خستگی، طبیعتا به شما دست میدهد.
فاکتور بعدی در کنار فاکتور جسمانی، روح و روان ماست. آیا عامل خاصی وجود دارد که مانع مطالعهی شماست؟ یا از نظر روحی شما را خسته کرده است؟ اگر اتفاقی در زندگی شما وجود دارد که باعث به هم ریختگی شما شده است، حتما با یک روانشناس در ارتباط باشید تا بتوانید چالشهای خود را به راحتی با او مطرح کنید و او به شما راهکار دهد. دقت کنید، مشاور تحصیلی شما لزوما روانشناس نیست. او صرفا میتواند تا حدی به شما کمک کند اما تنها با کمکهای یک روانشناس است که میتوانید مجددا تمرکز و انرژی خود را به دست بیاورید.
