یکی از مشکلات جدی که اکثر دانش آموزان با آن روبه رو هستند خواب آلودگی می باشد که دراینجا به طور مختصر به ۲۰ نکته که باعث رفع این مشکل میشود اشاره میکنیم:
✅ دلیل علمی خواب آلودگی: بیشتر مردم هنگام خواندن یک مطلب، یک حالت راحت دارند که از فعالیت بدنی جلوگیری می کند. این عامل باعث می شود که اسید لاکتیک وارد خون و مایع بین سلولی شود و بدن خسته شود.اسیدلاکتیک، مقدار زیادی از اکسیژن خون را جذب می کند.با توجه به کاهش اکسیژن خون، مغز خسته می شود و ما هنگام مطالعه، احساس خواب آلودگی می کنیم.
🔵راهکارهای رفع خواب آلودگی هنگام مطالعه
1_براى خود برنامهاى شبانه روزى تنظیم کنید و کارهایتان را اعم از: مطالعه، خواب، عبادت، تفریح، ورزش، تغذیه و… در زمان معیّن و طبق برنامه انجام دهید.
2_در مکان خیلی گرم درس نخوانید، دمای مناسب اتاق حداکثر ۲۴ یا ۲۵ درجهی سانتیگراد باشد. بیش از این دما و گرمای ناشی از آن هر چند در زمستان برای بسیاری لذتبخش است میتواند کاهش یادگیری و حتی خوابآلودگی را به همراه داشته باشد.
3_سعی کنید هنگام مطالعه، صاف و درست بنشینید.هیچگاه درازکشیده و به اصطلاح خوابیده، درس نخوانید؛ چون مغز باید همزمان دو وظیفه خوابیدن و مطالعه را اجرا کند هنگام مطالعه از ماندن در یک وضعیت ثابت برای مدت طولانی اجتناب کنید. زمانی که برای مدت طولانی مطلبی را می خوانید، یک تاثیر خواب آور روی ذهن دارد. بهترین حالت، نشستن است، به ویژه نشستن روی صندلی و پشت میز مطالعه توصیه میشود.
4_از پراکنده خوانى اجتناب کنید؛ مطالعات شما باید هدفمند و در زمان مناسب باشد.
5_آب بنوشید ،نوشیدن آب میتواند باعث رفع خوابآلودگی شود به خصوص وقتی خودتان برای نوشیدن آب از جا برخیزید، تحرک داشته باشید. در بین ساعت مطالعهی مفید خود تقریباً هر یک ساعت یک استراحت کوتاه لازم و مفید است. از یک جا نشستن مداوم و حبس کردن خود در اتاق و البته تنبلی بپرهیزید.
6_هنگام مطالعه، به طور پی در پی وضعیت بدنی خود را تغییر دهید تا تمرکزتان افزایش یابد.
7_شبها حداقل شش ساعت استراحت و خواب داشته باشید و در بین روز، بعد از صرف نهار، حدود یک ساعت استراحت کنید.
8_ گاهی اوقات با صدای بلند درس بخوانید.
این کار دو فایده دارد؛ علاوه بر اینکه باعث میشود هنگام مطالعه کمتر دچار خوابآلودگی شوید سبب میشود که تمرکز شما هنگام مطالعه بالا رود؛
9_در خوردن زیادهروی نکنید.
حتی در خوردن مواد غذایی مناسب و مغذی پرخوری سبب تمرکز زیاد نمیشود بلکه میتواند باعث خوابآلودگی و کاهش تمرکز شود. بعد از غذا خوردن، بلافاصله مطالعه نکنید.
10_خوردن میوه برای بیدار نگه داشتنتان فوق العاده است
11_هنگام مطالعه، در فاصله های زمانی کوتاه، فعالیت بدنی داشته باشید.
12_وقتی احساس خواب آلودگی می کنید، موضوع های جالب را بخوانید.
13_هنگام امتحانات، از مواد قندى و مغذى (مانند خرما، کشمش، انجبر، عسل، مربا و…) و یا حداقل چند دانه کشمش و یابیسکویت بخورید.
14_اگر ممکن است یک دوش آب ولرم مایل به سرد بگیرید. این کار انرژی مغز شما را بالا می برد.
15_نفس بکشید.
تا جایی که میتوانید نفسهای آرام و عمیق بکشید . تمرین تنفس به اکسیژن گیری بدنتان کمک کرده و خواب آلودگی را برطرف میکند .
16_برای مدتی از آن فضا بیرون بروید نور خورشید به بدن شما یادآوری میکند که روز است .پردازش طبیعی بدن برای این است که درطول روز هشیار و در طول شب خواب باشید
17_قدم بزنید.
یک پیاده روی تند و تیز باعث افزایش آدرنالین خونتان شده و اندورفینهایی را که احساس انرژی و هشیاری را در شما برانگیخته میسازد در خونتان رها میکند. حتی اگر نمیتوانید پیاده روی کنید ، چند دقیقه بیرون آمدن از محیط مطالعه هم میتواند برای بیدار و هشیار کردن مغزتان عالی باشد.
18_قبل از خواب تلوزیون نگاه نکنید.
19_از نور بیشتری استفاده کنید.
20_بلافاصله بعد از بیداری مطالعه نکنید