تنظیم خواب(1)؛ گام بیستم + جزوه - علی اشرفپور

سلام به همه 🇮🇷دانش آموزان ایران زمین🇮🇷

◄Do not put the key to your happiness in someone else pocket keep it in your own ►

کلید شادی خودتان را در جیب کس دیگری قرار ندهید . آنرا نزد خودتان نگه دارید .    ✍🌱‌

در گام قبلی با هم راجع به استراتژی آزمون نکاتی را گفتیم...

                            استراتژی آزمون(2)؛ گام نوزدهم- علی اشرفپور                        

حالا امروز می خواهیم راجب تنظیم خواب صحبت کنیم، البته که خیلی حیاتیه در موارد دیگری مثل برنامه ریزی،بازدهی ذهن و ... 🧐🧐🧐

خواب یک نعمت بسیار خوشمزه و دلچسب خداوند هست😂😂😂

مخصوصاً در دوران مدرسه که خیلی گرون تر میشه😁😁😁

طبیعتاً باید طوری مدریت کنیم تا نه از درس بمونیم نه از درس خوندن🤨🤨🤨

پس اول بریم ببینیم چه قدر در طول یک شبانه روز باید بخوابیم؟!

⭐هر روز چقدر بخوابیم؟

🌛میزان خواب موردنیاز هر فرد، به سن، سطح فعالیت و وضعیت کلی سلامت او بستگی دارد. براساس دستورالعمل‌های بنیاد ملی خواب، یک فرد بالغ به ۷ تا ۹ ساعت خواب در شب نیاز دارد.

🌙حالا اگه تایم کافی خواب نداشته باشیم چه اتفاقی خواهد افتاد؟!

⬅️بسیاری از دانش آموزان فکر می‌کنند اگر شب‌ها بیدار بمانند و درس بخوانند، نتیجه بهتری می‌گیرند. اما نادیده گرفتن و نداشتن خواب خوب شبانه، ممکن است تاثیر زیادی بر توانایی‌های یادگیری شما داشته‌باشد. کم‌خوابی می‌تواند مهارت‌های حافظه و یادگیری را کاهش دهد. همچنین ممکن است سطح تمرکز را پایین بیاورد و سلامت روان را کاهش دهد. در ادامه درباره این موارد توضیح خواهیم داد.

1️⃣کاهش عملکرد حافظه

🗨️درحالی‌که یادگیری، به عملکردهای شناختی مختلفی نیاز دارد، تثبیت حافظه، یک کارکرد ضروری برای مغز است. تثبیت حافظه به خواب بستگی دارد، به این معنی که بر یادآوری تأثیر می‌گذارد، یعنی جایی که مغز به اطلاعات ذخیره‌شده دسترسی پیدا می‌کند و از آن‌ها بهره می‌برد و اغلب با یادآوری خاطرات انجام می‌پذیرد.

🗨️کم‌خوابی بر توانایی مغز برای حفظ اطلاعات واقعی و خاطرات رویه‌ای اثر می‌گذارد و مانع یادگیری موضوعات درسی و مهارت‌های غیر‌آکادمیک می‌شود. این مسئله نقش مهمی در حافظه اظهاری و حافظه رویه‌ای شما دارد. حافظه اظهاری را می‌توان به‌عنوان حافظه‌ آگاهانه اطلاعات مبتنی بر واقعیت درنظر گرفت. درحالی‌که حافظه غیراظهاری، حافظه غیرآگاهانه است که حافظه رویه‌ای مانند یادگیری اعمال، عادات و مهارت‌ها را در برمی‌گیرد.

🗨️اگر خوب نخوابید، مغز شما نمی‌تواند اطلاعات به‌دست‌آمده از دروسی که مطالعه کرده‌اید را به‌درستی به‌دست آورد و حفظ کند. همین مسئله باعث بی‌اثرشدن بی‌خوابی‌های شبانه می‌شود. اهمیت خواب دانش آموزان این است که به پیوند خاطرات قدیمی‌تر به خاطرات جدیدتر کمک می‌کند و موجب تقویت شکل‌گیری مهارت‌های تحلیلی می‌شود. ممکن است با بیدار ماندن بتوانید چند ساعت بیشتر مطالعه کنید، اما خواب باکیفیت برای فرآیند یادگیری مفیدتر است.

1. 2️⃣کاهش تمرکز

🗨️مغز نیز مانند بقیه بدن برای عملکرد کامل به استراحت نیاز دارد. ناگفته نماند که کم‌خوابی منجر به خواب‌آلودگی می‌شود و ذهن شما را تحت‌تاثیر قرار می‌دهد. این مشکل در سطوح پایین‌تر هوشیاری و تمرکز پدید می‌آید و توجه کامل به جذب اطلاعات جدید را دشوار می‌کند.

🗨️مشخص شده است که خواب قبل از یادگیری، برای تشکیل پایه اولیه خاطرات ضروری است، زیرا مغز را برای جذب اطلاعات جدید آماده می‌کند و ساختاری را برای ردیابی حافظه جدید تشکیل می‌دهد. تمرکز کمتر همچنین منجر به فرآیند فکری کندتر می‌شود و تمرکز برروی کارهایی که نیاز به استدلال پیچیده و منطقی دارند را دشوار می‌سازد.

حالا پس چه ساعت هایی بهترین موقع خواب هست؟

✔️ ساعت خواب مناسب

🔺ساعت خواب مناسب برای آن‌هایی که خود را برای کنکور سراسری آماده می‌کنند، ساعتی است که بتوانند بازه زمانی برای داشتن یک خواب راحت و کافی را تکمیل کند. می‌توانید زمان مناسب خواب خود را بر اساس برنامه مطالعاتی‌تان و زمانی که صبح می‌خواهید از خواب بیدار شوید تنظیم کنید. به‌عنوان مثال اگر ساعت بیدار شدن خود را ۷ صبح درنظر گرفته‌اید، باید قبل از ساعت ۱۱ شب به رختخواب بروید.

باشه باشه می دونم حوصلتون سر رفت و خسته شدید🙂 🙂 🙂 

ادامه بحث را در مطلب بعدی می گویم😅😅😅 

برید یه استراحتی کنید و منتظر مطالب ما باشید...

حالا شما بگویید

برنده کیست؟!

تا مطلب بعدی فکر کنید...

برای ارتباط با پشتیبان ویژه و اطلاع از شرایط مشاوره با رتبه هاي برتركانوني 

به لينك زير مراجعه كنيد.

ارتباط با پشتیبان ویژه