تنيس ورزشي است که با راکت انجام ميشود . اين ورزش به صورت مسابقه دو نفره است و نياز به آمادگي جسماني بالا و تجهيزات کافي دارد.
تکنيکها و تمرينهاي خاصي براي موفقيت در تنيس لازم هستند.
پايگاه اينترنتي " سلامتي " به شرح اين نکات پرداخته است: تنيس طبق آمار دومين ورزش در فرانسه است. اين ورزش نياز به چابکي و شرايط خوب فيزيکي دارد، در اين ورزش شتاب و ضربه به توپ مهم هستند. در اين ورزش فعاليتهاي قلبي – عروقي بيشتر ميشود . تنيس نياز به انعطاف پذيري، سرعت و دقت دارد. اين ورزش را ميتوان از سنين پايين شروع کرد، اما بهتر است در اين سنين به طور شديد اين ورزش انجام نشود. ميتوان اين ورزش را تحت نظر پزشک تا سنين بالاتر انجام داد.
* فوايد تنيس:
تنيس ويژگيهايي همچون: چابکي، دقت، انعطاف پذيري، سرعت و هماهنگي اعضاي بدن را بيشتر ميکند. اين ورزش براي ضربان قلب و فشار خون مناسب است. با تمرين بهتر ميتوان استقامت و تنفس بهتري داشت.
* موارد قابل توجه:
بايد به قلب و عروق توجه کرد. در اين ورزش بايد با حريف مقابله کرد و اگر او قوي تر باشد، بايد بيشتر فعاليت کرد و دويد. در سنين بعد از 40 سال ، بهتر است از سالم بودن قلب عروق خود اطمينان حاصل کنيد.
* توصيه هاي کاربردي:
اولين توصيه اين است که اين ورزش را به صورت تکنيکي ياد بگيريد. ضربه زدن به توپ کاري آسان و با استعداد ذاتي نيست. بنابراين بهتر است از کلاس براي يادگيري و پيشرفت استفاده کنيد. از جايگيريهاي نامناسب بپرهيزند و کارايي خود را بالا ببريد. بدين شکل لذت بيشتري خواهيد برد و از آسيب ديدگي پيش گيري خواهيد کرد.
توصيه دوم اين است که راکت خود را با دقت انتخاب کنيد. راکتها از نظر سايز، وزن ، اندازه دسته و ارتعاش سيمها متفاوت هستند که بايد با توجه به سطح و فرم بدني تنيس باز انتخاب شوند. از خريدن راکتهاي خوب و گران قيمتي که به سطح بازي شما نميخورند پرهيز کنيد. کفش نيز فاکتور مهمي است. کفشها نيز با توجه به زميني که بر روي آن بازي مي کنيد، متفاوت هستند. کفش بايد مقاوم و راحت باشد و به شما اجازه کمي سر خوردن بر روي زمين را بدهد.
کفشهاي نامناسب باعث پيچ خوردگي مچ پا، زمين خوردن و تورم تاندون ميشود. زميني که بر روي آن بازي ميکنيد نيز نقش مهمي ايفا ميکند. زمينهاي سفت معمولا مناسب نيستند، بهتر است از زمينهايي که رسي هستند استفاده کنيد.
بايد داشته باشيد که براي تنيس باز شدن بايد تکنيک خوبي داشته باشيد، البته داشتن شرايط فيزيکي مناسب براي موفقيت ضروري است. تمرين مداوم ورزشهاي استقامتي همچون دويدن، شنا، دوچرخهسواري و پاروزدن قايق مناسبند.
قبل از هر تمرين زماني را به گرم کردن بدن اختصاص دهيد، مثلا کمي راه برويد. بازي تنيس يعني بهتر بازي کردن از حريف، حتي اگر در بازي امتياز نميشماريد، سعي کنيد، توپ را درست بگيرد و پرتاب کنيد، حريف را وادار کنيد که بدود و او را به چالش بکشيد. اگر به نفس نفس افتاديد آن را جدي بگيريد و چند دقيقه استراحت کنيد. در مسابقه تنيس چند لحظه براي جابجا شدن حريفان بازي متوقف ميشود ، اما در بازيهاي تفريحي معمولا استراحت فراموش ميشود.
اگر در سن 10 تا 20 سالگي تنيس را متوقف کرديد و بعد از 40 سال دوباره آن را شروع کرديد، بسيار مراقب باشيد. تکنيک خود را سريع باز مييابيد ، اما همان تواناييهاي قلبي – عروقي را نخواهيد داشت. شما ديگر قلب و پاهاي يک فرد 20 ساله را نداريد، بنابراين بايد خود را محدود کنيد و به دردهاي غير طبيعي توجه کنيد. هنگامي که در گرما و آفتاب هستيم، از کلاه استفاده کنيد و مايعات مصرف کنيد، هنگام توقف در بازي در سايه بايستيد و به اندازه کافي آب بنوشيد.