روش دوم: حواسپرتکنها را حذف کنید
1. زمانی را به کاری غیر از درس خواندن اختصاص دهید
زمانی برای کارهایی غیر از درس خواندن در نظر بگیرید - تقویت اراده برای درس خواندن
هنگامی که درس میخوانید، دوست دارید تمام توجه خود را به کار پیش رویتان اختصاص دهید. اگر توجهتان بین درس خواندن و کارهای دیگر تقسیم شود، حال میخواهد دیدن یک برنامهی تلویزیونی باشد یا وظایف کاری یا هر چیز دیگری، نمیتوانید اطلاعات زیادی در ذهن خود جای دهید (اگر بتوانید جای تعجب دارد). برای آنکه بتوانید به صورت کارآمدی درس بخوانید، مطمئن شوید که مقدار معقولی زمان را برای کارهای دیگرتان در نظر میگیرید.
بسته به حجم کاری که باید انجام دهید، ممکن است لازم باشد تنها یکبار زمان بگذارید یا آن را تبدیل به بخشی از برنامهی روزمرهتان بکنید که ترجیح، مورد اخیر است. زیرا به این ترتیب شما عادت میکنید زمان مشخصی را به درس خواندن اختصاص دهید.
2. مکانی برای درس خواندن پیدا کنید که در آنجا حواستان پرت نشود
اکثر مردم زمان کافی و مناسبی برای مطالعه در نظر میگیرند ولی متاسفانه اجازه میدهند عوامل حواسپرتکن فکرشان را منحرف کند و این زمان هدر میرود. مراقب باشید مکان مطالعهتان شامل هیچ یک از مواردی که در گذشته باعث حواسپرتیتان میشد، نباشد. معمولا این به معنای یک مکان ساکت، خلوت و خصوصی است که در آن خبری از بازیهای ویدئویی، سرگرمیهای آنلاین، گپوگفت با دوستان، تلویزیون و امثال آنها نباشد.
اگر برای درس خواندن لازم است از اینترنت استفاده کنید و نگران این هستید که مبادا سرگرم بازیهای کامپیوتری، آنلاین و مانند آنها بشوید، از یک افزونه برای افزایش بهرهوری روی مرورگر خود استفاده کنید. این برنامهها به شما کمک میکنند تا وبسایتهای مشخصی را موقتا مسدود کنید. به این ترتیب میتوانید مطمئن باشید که در طول درس خواندن به آنها دسترسی نخواهید داشت.
3. به دلخواه خود از موسیقی یا نویز سفید استفاده کنید
برای بعضیها سکوت مطلق خود به نوعی باعث حواسپرتی میشود. اگر شما نیز چنین مشکلی دارید، هنگام کار از موسیقی یا نویز سفید استفاده کنید. موسیقی تاثیر محرک و تشویقکننده روی برخی افراد دارد و باعث افزایش تمرکز آنها میشود در حالیکه ممکن است در نبود آن دچار خیالپردازی شوند. برخی دیگر درس خواندن با صدای نویز سفید را دوست دارند؛ یک صدای ثابت و بیشکل مانند صدای قطرات باران یا صدای امواج که کمک میکند آرام و آسوده باشند و در عین حال تمرکز خود را حفظ کنند و حواسشان پرت نشود. آنچه بیش از همه اهمیت دارد این است که هر صدایی که با آن درس میخوانید، حواس شما را پرت نکند. اگر میبینید به جای آنکه توجهتان به صفحهی پیش رویتان باشد دارید با آهنگ میخوانید، پس بهتر است خاموشش کنید. تنها زمانی که لازم است از آن استفاده کنید.
4. وقتکُشها را از دسترس خود دور کنید
در مواردی که اتلاف وقتتان زیاد است، بهتر است اول قورباغهتان را قورت دهید و تمام منابعی را که باعث به وجود آمدن تاخیر و تعلل میشوند، به صورت موقت (یا حتی دائمی) از زندگی خود حذف کنید. برای مثال اگر درس خواندن برایتان سخت است چرا که همیشه بازیهای ویدئویی را به آن ترجیح میدهید، بازیهای خود را برای آخر هفته در خانهی دوستانتان بگذارید تا بتوانید از وقت خالی ایجاد شده برای درس خواندن استفاده کنید. اگر هنوز هم مایهی حواسپرتی هستند، بفروشیدشان. اگرچه ممکن است دردناک باشد، از ریشه در آوردن عوامل حواسپرتی میتواند در دراز مدت بسیار بهصرفه و ارزشمند باشد.
5. قبل از درس خواندن ورزش کنید، غذا بخورید و استراحت کنید
حواسپرتکنهای فیزیکی مانند گرسنگی، بیقراری و خستگی مانند هر حواسپرتکن ذهنی، میتوانند تلاشهای شما در رابطه با درس خواندن را با مانع مواجه کنند. برای آنکه مطمئن شوید میتوانید با حداکثر قابلیتتان درس بخوانید، قبل از آنکه مشغول شوید، نیازهای فیزیکی خود با برطرف کنید. غذاهای سالم و متعادل بخورید. برای ورزش کردن زمان بگذارید و خواب کافی داشته باشید. به بدن خود توجه کنید تا ذهنتان در آمادهترین وضعیت برای یادگیری مطالب جدید قرار بگیرد.