هرچند رايانه ها، جزو لاينفک زندگي امروز شده اند و بسياري از شاغلان در ادارات و شرکت ها ، ساعات زيادي از وقت خود را پشت اين دستگاه ها مي گذرانند اما کار مداوم با رايانه ها مي تواند عوارض خطرناک و متعددي را براي کاربران ايجاد کند.

يکي از بيماري هاي ناشي از کار با رايانه ، سندرم بينايي رايانه اي است چنانکه سازمان نظام پرستاري در اين باره هشدار داده است که نشستن بيش از دو ساعت در روز ، پشت رايانه، احتمال ابتلا به سندرم بينايي رايانه‌اي را افزايش مي دهد.

مهم ترين علايم اين بيماري ، خستگي چشم، خشکي و تحريک پذيري چشم، خستگي عمومي بدن و سردردهاي مکرر است.
علاوه بر بيماري هاي چشمي، کاربران رايانه، دست‌، بازو، پشت و گردن خود را عموما در يک حالت ثابت قرار مي‌دهند که اين عمل موجب وارد شدن فشار زياد در مدت زمان طولاني روي ماهيچه‌ها و تاندون‌هاي فرد مي‌شود و در نهايت مي‌تواند به مشکلات عضلاني و مفصلي منجر شود.

**چگونه از بيماري هاي ناشي از کار با رايانه پيشگيري کنيم؟
کارشناسان بهداشتي به کاربران رايانه توصيه مي کنند براي پيشگيري از ابتلا به بيماري هاي چشمي به طور مداوم پلک بزنند چراکه با اين کار اشک در چشم جريان پيدا مي‌کند و نه تنها از خشکي چشم جلوگيري مي‌کند، بلکه به طور طبيعي خاصيت درماني دارد.
همچنين توصيه مي شود بعد از هر ۲۰ دقيقه کار با رايانه ، ۲۰ ثانيه به نقطه‌اي در مسافت شش متري خيره شد تا چشم ها استراحت کنند.

کاربران رايانه بايد از وجود نور مناسب در محيط مطمئن شوند. بهتر است نور مناسب از بالاي سر و در محدوده ميز کار بتابد و نبايد به خود فرد بتابد. همچنين بايد صفحه مانيتور را طوري قرار داد که نور پنجره يا چراغ در آن منعکس نشود.

موقعيت مناسب قرار دادن مانيتور، ۱۵ تا ۲۰ درجه پايين‌تر از سطح چشم ها است که ۵۰ تا ۷۰ سانتيمتر هم بايد از چشم‌ها فاصله داشته باشد.

متخصصان بهداشتي به کاربران رايانه توصيه مي کنند که از ميز مخصوص رايانه با عرض و ارتفاع استاندارد استفاده کنند تا ستون فقرات، آسيب نبيند.

نشستن صحيح پشت ميز کار از ديگر عوامل موثر در پيشگيري از بيماري هاي ناشي از کار با رايانه است ؛ پشت ميز کار، کمر بايد صاف شده، شانه ها به عقب رفته و قسمت فوقاني صفحه نمايشگر بايد با چشمان در يک راستا قرار گيرد.

پشتي صندلي بايد به عقب برده شده و به کمر زاويه بيشتر از ۹۰ درجه داده شود؛ هنگام تايپ کردن، بدن بايد در يک وضعيت متعادل و مناسب نگه داشته شود. در اين وضعيت مچ دستان بايد اندکي از آرنج، پايين تر باشد.
به گزارش ايرنا اگر افراد مدت زيادي مشغول تايپ کردن هستند بايد براي چند لحظه مچ دستان خود را به صورت دايره وار چرخانده و ورزش دهند. اين عمل از ابتلا به نوعي بيماري در مچ دست موسوم به سندروم تونل کارپال جلوگيري مي کند.
هنگام نشستن پشت رايانه ، پاها بايد از زانو خم شده و کف پا را صاف روي زمين قرار داده يا روي يک چهارپايه يا زيرپايي مناسب قرار داده شود.

کارشناسان بهداشتي به کاربران رايانه توصيه مي کنند هر نيم ساعت يک بار از جاي خود بلند شده و با حرکات کششي بدن خود را نرمش دهند يا براي چند لحظه قدم بزنند.

همچنين توصيه مي شود کاربران رايانه ، ساق پاهاي خود را کشيده و در اين هنگام براي چند لحظه از نگاه کردن و خيره شدن به صفحه نمايشگر بپرهيزند. اين عمل باعث جلوگيري از ايجاد لخته هاي خون در پاها مي شود؛ لخته شدن خون در کاربران ميانسال رايانه بسيار معمول است.

کاربران رايانه بايد ياد بگيرند که چگونه اعضاي بدن خود را نرمش دهند. آنان براي نرمش دادن گردن بايد، سر خود را به جلو و عقب و چپ و راست و طرفين خم کنند و هرگز سر خود را در اطراف گردن به صورت دايره وار نچرخانند چراکه اين عمل باعث صدمه ديدن مفاصل گردن مي شود.

به کاربران رايانه توصيه مي شود هر چند لحظه يک بار چند نفس عميق بکشند و اگر اين امکان وجود دارد در هواي آزاد نفس بکشند تا مقداري هواي تازه وارد شش ها، شود.

کاربران رايانه براي نرمش پاها مي توانند حين نشستن پشت رايانه، پاهاي خود را روي پنجه برده و دوباره روي زمين بگذارند و اين کار را تا زمان خسته شدن پاها و به مدت يک ساعت، انجام دهند چراکه اين حرکت باعث تقويت ساق پاها مي شود .

کارشناسان بهداشتي به کاربران رايانه توصيه مي کنند که يک بطري آب در کنار خود داشته و هر نيم ساعت، آب بنوشند.اگر کاربران رايانه اين عمل را بطور دايم انجام دهيد احساس خواهند کرد که هوشيارتر بوده و در طولاني مدت به کاهش وزن آنها کمک مي کند.