يک فيزيوتراپيست با تاکيد بر اينکه انجام منظم نرمش به حفظ وزن مناسب کمک ميکند، گفت: حفظ وزن يکي از راههاي کنترل فشارخون است، ولي براي پايين نگه داشتن فشارخون، بايد نرمش به طور منظم انجام شود، 1 تا 3 ماه طول ميکشد تا تاثير انجام ورزش منظم بر فشارخون مشخص شود، منافع حاصل از نرمش تا زماني ادامه مييابد که به طور مرتب انجام نرمش ادامه يابد.
فرشته صداقت ، با اشاره به اينکه احتمال بروز فشارخون بالا با افزايش سن بيشتر ميشود، گفت: با انجام ورزش ميتوان فشارخون را کنترل کرد.
وي تاکيد کرد: براي انجام ورزشهاي مناسب، تجهيزات خاصي لازم نيست، بلکه مي توان نرمش را به آهستگي شروع کرد و در زندگي روزمره فعاليت جسمي بيشتري انجام داد.
اين فيزيوتراپيست يادآور شد: انجام فعاليت جسمي منظم موجب قويتر شدن قلب ميشود، قلب قويتر با تلاش کمتر خون بيشتري را تلمبه ميزند، کار کمتري انجام مي دهد، نيروي وارد شده بر سرخرگها کاهش يافته و فشارخون پايين ميآيد.
صداقت در ادامه افزود: با فعاليت، فشارخون سيستولي (ماکزيمم)، پايين ميآيد و مقدار کاهش اين عدد به طور متوسط 5 تا 10 ميليمتر جيوه است، تاثير اين حالت مانند تاثير مصرف بعضي از داروهاي فشارخون است. در بعضي افراد، انجام کمي نرمش براي کاستن از نياز به مصرف داروهاي فشارخون کافي است.
وي گفت: در صورتي که فشارخون در حدي مناسب يعني کمتر از 120 روي 80 ميلي متر جيوه باشد، با افزايش سن و انجام نرمش از بالا رفتن فشار پيشگيري مي شود.
صداقت با تاکيد بر اينکه انجام منظم نرمش به حفظ وزن مناسب کمک ميکند، گفت: حفظ وزن يکي از راههاي کنترل فشارخون است، ولي براي پايين نگه داشتن فشارخون بايد نرمش به طور منظم انجام شود، 1 تا 3 ماه طول مي کشد تا تاثير انجام ورزش منظم بر فشارخون مشخص شود، منافع حاصل از نرمش تا زماني ادامه مييابد که به طور مرتب انجام نرمش ادامه يابد.
اين فيزيوتراپيست يادآور شد: براي کنترل فشارخون بالا بايد از فعاليت هوازي استفاده شود، براي اثربخشي نرمشها نيازي به حضور در باشگاهها يا سالنهاي ورزشي نيست، تنها با افزايش ميزان فعاليت جسمي مي توان به نتايجي مطلوب رسيد.
وي خاطرنشان کرد: هر نوع فعاليت ورزشي که سبب افزايش ضربان قلب و سرعت تنفس شود به عنوان نرمش ايروبيک يا هوازي تلقي مي شود، انجام کارهايي مانند چمن زدن، جمع آوري برگ درختان و شست و شوي کف اتاق ها بسيار موثر است.
صداقت در خصوص نوع ورزشهاي فعال گفت: بسکتبال يا تنيس، بالا رفتن از پله، راه رفتن، پياده روي تند و سريع، دوچرخه سواري و شنا ورزشهايي هستند که نقش مهمي در تنظيم فعاليت قلب و فشارخون دارند.
وي در پايان تاکيد کرد: بايد در اکثر روزهاي هفته حداقل 30 دقيقه فعاليت هوازي انجام شود، اگر نتوان براي انجام اين کار اين مدت وقت را برنامه ريزي کرد، انجام دورههاي کوتاه فعاليت در چند نوبت نيز موثر است، براي انجام نرمش هوازي، مي توان اين وقت را به 3 دوره 10 دقيقهاي تقسيم کرد که داراي همان مزاياي يک جلسه 30 دقيقهاي است.