کمک و مشورت گرفتن از همتای خود در بین تمام مشاوره ها لذت دیگری به آدم می دهد. علاوه بر این، مشورت بر پایه مشکلی خاص و منحصر به فرد یقینا از بقیه روش ها جلوتر است.
از این رو قصد داریم تا روز کنکور از دریچه مشاوره های ناب همراهتان باشیم.
در این بخش موضوعات مهمی از قبیل برنامه ریزی، روش مطالعه، بی دقتی، اراده و انگیزه و .... از بین کامنت های شما مطرح می شود.
در این سری از کامنت های مشاوره ای منتخب شما عزیزان به اهمیت "دغدغه خواب و خستگی" پرداخته شده است.
کامنت کاربر: بچهها من یه مشکلی دارم...صبحا مثلاساعت 6بیدارمیشم نمازمو میخونم وصبحونه میخورم؛ بعدش به محض اینکه صبحونم تموم میشه میام توی اتاق که شروع کنم درس خوندن احساس خواب آلودگی و سردرد دارم باخودم میگم یه ربع بخوابم تا برطرف شه ولی وقتی بیدارمیشم میبینم دوسه ساعت گذشته واقعا کلافه شدم روی کل روزم تاثیر میذاره...چیکار کنم؟ تاریخ ثبت: 13990120
پاسخ کامنت آیسا - کاربر: خواب ارتباط مستقیمی با انگیزه داره! و اینکه کم خوابی نباید داشته باشی. اگر تو اون تایم از روز خوابت میبره خب کمی بخواب عوضش شب اگر خواب آلود نیستی بخون. برنامه ریزی داشته باش حتما. ساعت بندی داشته باش حتما. خواب کافی خیلی مهمه خیلی، ی ربع ورزش جنبشی داشته باشی با یه آهنگ ریتم دار اینم موثره. اما اگر بنظرم با علاقهتر باشی موقع خوندن و فعالتر باشی درست میشه. و اینکه اگر واقعا خوابت میاد و نمیتونی ادامه بدی نیم ساعت نهایتا خوابیدن مشکلی ایجاد نمیکنه.⚘ تاریخ ثبت: 13990120
پاسخ کامنت کاربر: منم این طوری بودم دقیقا و هنوزم گاهی پیش میاد اما همه توانتو بزار به خودت بگو نه الان اصلا وقت خواب نی چون چیزی نمونده دیگه! اگه درس محاسباتی امتحان کردی یه چند باری امتحان کن خوبه. اگه ویدیو اموزشی میبینی بزار تایم صبحت. فضا جایی که میخونی تاریک و گرم نرم نباشع طناب! به هر اندازه که میتونی چندین تا طناب بزن اگه بالکن یا حیاط داری تو اونجا بزن، یع حس خوبی به ادم میده ورزش :) صبحانتم سنگین نخور اینم بدون چیزی نمونده یکم دیگه به خودمون سخت بگیریم تمومه...😊 تاریخ ثبت: 13990120
پاسخ تکمیلی: شاید به این علت باشه که هنوز بدنتون به درس خوندن تو این ساعت عادت نکرده و بهتره تا همون ساعتی که قبلا بیدار می شدین بخوابین و بعدش به درس خوندن ادامه بدین. اگر هم این دلیلش نیست بهتره فاصله ای نیم ساعته بعد از صرف صبحونه داشته باشین و تو این مدت یکم حرکات کششی و چن تا تنفس از هوای آزاد از پشت پنجره انجام بدین تا ذهنتون آماده بشه و سردرد نگیرین.
کامنت کاربر: بچهها یکم کمک لازمم من خوابم نوسان داره گاهی روزی دوساعت گاهی چهار پنج ساعت میخوابم. خیلی کلافه شدم.بچهها کم خوابی تا چه مدت قابل تحمله و ادم کم نمیاره؟ ممنون میشم کمک کنید. تاریخ ثبت: 13990120
پاسخ کامنت مارتین لوتر - عضو سایت: کم خوابی خوب نیست دیگه باید سعی کنید برنامه ریزیتون طوری باشه که به یه نظم برسید متعادل حداقل روزی 6 ساعت بخوابید . عمده دلیل بیخوابی تو این برهه از استرسه باید سعی کنید یکم بتونید بیخیال بودنو پیش ببرید تاریخ ثبت: 13990120
پاسخ تکمیلی: کمبود خواب هم روی تمرکزتون و هم جسمتون (که مهم تره) اثرات بدی می ذاره. شاید ساعت مطالعتون بره بالا ولی خیلی از مطالبی که خوندین و قراره تو خواب تثبیت بشه به فراموشی میره، این کلافگی که ازش صحبت می کنین به خاطر کم خوابیه پس حتما خودتونو مجبور کنین خوب بخوابید.
کامنت کاربر: سلام من خیلی مشکل بی خوابی دارم یعنی خوابم میاد ولی خوابم نمیبره تقریبا یک ساعت طول میکشه تا خوابم ببره. راهکاری واسه این موضوع دارید؟ تاریخ ثبت: 13980121
پاسخ کامنت کاربر: من هم همین مشکل رو دارم و هنوز کامل برطرف نشده ولی یه چن تا کاری که روم تاثیر مثبت گذاشته چشم بند هست. میتونید قبل خواب چن تا حرکت کششی انجام بدید. ترجیحا از چهار ظهر به بعد چایی و قهوه نخورید.اینا خوب بوده واسه من ولی هنوز کامل نیستش ...#جک_اسپارو تاریخ ثبت: 13980121
پاسخ کامنت زهرا زند - تهران: وقتی به قصد خواب به رختخواب رفتید دیگر مطالعه نکنید، زیرا شما به قصد خوابیدن رفتهاید و اگر ذهنتان را درگیر خواندن کنید پریشان میشوید، خواب شما به هم میریزد و زمان بیشتری میبرد تا شما به خواب بروید. اما اگر چشمهایتان را روی هم بگذارید و به خواب فکر کنید قطعا آرامتر میخوابید. تاریخ ثبت: 13990121
پاسخ تکمیلی: چن تا دلیل می تونه عامل بدخوابی باشه که استرس و فکرای زیاد عامل مهمیه که باعث میشه دیر خوابتون ببره، می تونید قبل خواب چن تا موسیقی آرامش بخش و بی کلام گوش کنید که تاثیرش می تونه خیلی بیشتره از حتی دیازپام باشه.
کامنت کاربر: من ازمهرخیلی قوی شروع کردم وتا بهمن ماه ادامه داشت اماازاون موقع تاحالایه حس خستگی بدی اومده سراغم چیکارکنم ؟ خیلی نگرانم تاریخ ثبت: 13990118
پاسخ کامنت ابوالفضل نعمتی - کاربر: سعی کن به هدفت وبه نتیجه ای که قراره بگیری فکر کنی این طوری نگاه کن که یکی دوماه دیگه تموم تلاشت میکنی وبعدش بهترین نتیجه هارومیگیری یعنی اگه تواین یکی دوماه ازلذتهای زود گذر میگذری وبعدش آینده ات رو میسازی دوباره اروم وباقدرت شروع کن رفیق ......... از مطالب سایت کانون هم استفاده کن تاریخ ثبت: 13990118
پاسخ تکمیلی: تو این دوران خستگی غیر معمول نیس با توجه به وضعیت موجود، ولی بهتره برا اینکه خستگی نتونه جلوی پیشرفتتونو بگیره، یک تا دو روز به خودتون استراحت بدین و کارایی که بهتون آرامش میده و سرحالتون میاره انجام بدین و بعدش با قدرت بیشتر شروع کنید و نگران عقب موندن از بقیه نباشید.
کامنت سیده معصومه صابربرنطین، تجربى نظام جدید - رودان - میانگین تراز 6519: بچهها من صبحها خیلی خوابم میاد اصلا نمیتونم درس بخونم به نظرتون چه طوری درستش کنم یه سه هفته ای میشه این طوریم! شب هم زود خوابیدم ولی باز صبح خوابم میاد تاریخ ثبت: 13990118
پاسخ کامنت مبینا داد آفرید، تجربى نظام جدید - خرم آباد - میانگین تراز 6615: والا من خودمم ی کم سخته واسم ولی بنظرم انقد زود نخواب تجربه ثابت کرده وقتی زود میخوابی بیشتر خوابت میاد. دیگه اینکه از یکی از اعضای خونواده کمک بگیر ک بیدارت کنن صبح ک بیدار میشی ب این فک کن ک خیلی از رقیبات الان سر کتابشونن و اگه تو نجنبی جا میمونی ازشون😙 تاریخ ثبت: 13990118
پاسخ کامنت محدثه گندمکار، تجربى نظام جدید - ماه شهر: سلام یه نکته خیلی جالب درباره خواب صبح اینه که شما هرچی به طلوع خورشید نزدیکتر میشید بیشتر خوابتون میاد و برعکس بیدار شدن قبل از اذان صبح خیلی راحت تره من خودم سعی میکنم بعد از نماز صبح نخوابم چون اگه بخوابی دیگه بعدش بزور بیدار میشی تاریخ ثبت: 13990118
پاسخ تکمیلی: شاید به درس خوندن تو صبح زود عادت ندارید، می تونید یه بار امتحانی زمان بیشتریو در شب بیدار بمونید و درس بخونید اگر راحت بودید ادامه بدید. صبحا قبل از شروع درس کمی ورزش کنید و صبحانه سبک بخورید باعث میشه خواب آلودگی از بین بره. یکی دیگه از کارا برنامه ریزی دقیق و ریزه مثلا بگید میخوام نخستین خط دفاعی رو خوب بخونمش با 20 تا تست به جای اینکه بگید الان باید زیستو جمع کنم بره.
کامنت کاربر: دانشجوهای صفحه میشه لطفابگین وقتی ازلحاظ روحی خسته میشدین، چطوری باوجودخستگی بازم ادامه میدادین؟ تاریخ ثبت: 13990106
پاسخ کامنت سید حسین رسولی - دانشجوی رشتهی فیزیوتراپی دانشگاه علوم پزشکی تهران: استراحت..شاید گاهی یک روز کامل موزیک گوش میدادم یا بیرون میرفتم تفریح..البته نباید این روزای آف زیاد باشه و تندتند آف کنید ولی حتما لازمه واسه ریکاوری تاریخ ثبت: 13990106
پاسخ کامنت الهام یادگاری فرد، چهارم تجربی - لار: ورزش میکردم شعر میخوندم و کارای موردعلاقمو انجام میدادم و سعی میکردم به چیزای مثبت فک کنم تاریخ ثبت: 13990106
پاسخ تکمیلی: می تونید یک تا دو روز شایدم بیشتر از فضای درس فاصله بگیرید و کارای مورد علاقتونو انجام بدید (عجیب معجزه می کنه) از عقب موندن هم نگران نباشید چون ذهن خسته نمیذاره 100% خودمون باشیم.
کامنت کاربر: سلام بچهها من صبحا بیدار میشم درس نمیره تو مغزم چیکار کنم خیلیم خوابم میگیره لطفا میدونید بگید تاریخ ثبت: 13990104
پاسخ کامنت محمد عابدینى - دانشجوی رشتهی حقوق دانشگاه تهران: تایم مخصوص یادگیری تون رو بشناسید تاریخ ثبت: 13990104
پاسخ کامنت محمد عابدینى - دانشجوی رشتهی حقوق دانشگاه تهران: اگه واقعا صبا نمیفهمید درسای سخت و یادگرفتنی رو برای صب نذارید تاریخ ثبت: 13990104
پاسخ کامنت محمد عابدینى - دانشجوی رشتهی حقوق دانشگاه تهران: درسایی رو که نقاط قوت تون هستش رو بذارید برای صب تاریخ ثبت: 13990104
پاسخ تکمیلی: سعی کنید درسایی که قبلا نخوندین و بار اول یادگیریشونه در این زمان نخونید، میشه مطالبی که روز قبل خوندین رو مرور کنید(بدون تست مرور کنید) تا ذهنتون آماده یادگیری مطالب پیچیده تر بشه.
کامنت کاربر: درجواب اون دوستی که میخواد ساعت خواببدنش کم کنه البته اگه میدونی خواب کم بهت ضربه میزنه بدون مقایسه کردنت بادیگران بزارکناروکارخودت انجام بده بیین خواب فرایندی90دقیقه ای داره 30دقیقه خواب سبک 30دقیقه عمیق 30دقیقه بعدی رویا وباز دوباره این روند تکرارمیشه یعنی شما باید طوری خوابت تنظیم کنی که تواون بازه30دققیقه خواب سبک باشی مثلا من خودم 5ونیم یا 6ونیم براحتی بیدارمیشم ولی شاید باورت نشه6:20دقیقه که بیدارمیشم بعدش بشدت خوابم میاد این اولین رکن بعد بیدارشدنت میتونی یه لیوان اب سرد بخوری #ادامه تاریخ ثبت: 13990104
کامنت مهدیه - کاربر: بچهها من تازگی وارد اتاقم میشم که درس بخونم شدیدا خوابم میگیره یعنی شدید طوری که شاید از 1 ساعت تو اتاق بودن 40 دیقشو خوابم.)))اتاق خوابمم جداس از محل مطالعه چکار کنم خیلی کلافم؟ تاریخ ثبت: 13990104
پاسخ کامنت یلدا صفری - کاربر: با توجه به اومدن فصل بهار میل به خواب توی همه زیاد شد..سعی کنید اب یخ دم دستتون باشه اگه خوابتون اومد بخورین. خوابیده درس نخونین. بالش و پتو و پالتو و هرچیز راحت و گرما زایی رو دور کنید از خودتون قبل شروع درس چنتا حرکت کششی ورزشی برید. وضو معجزه میکنه برا پریدن خواب و سیب هم خیلی خوبه. ساعتهایی ک میل به خوابتون زیاد دروسی مثل ریاضی یا فیزیک یا درس مورد علاقتون رو بخونید😃💙💜باشد ک همگی رستگار شویم تاریخ ثبت: 13990104
کامنت کاربر: بچهها شما خسته نمیشین موقع خوندن؟ من هرجا میشینم خسته میشم فورا...نمیدونم چرا......اونطوری ک باید نیستت(*زهرا. تاریخ ثبت: 13981225
پاسخ کامنت کاربر: سلام زهرا جان . سعی کن هر 1ونیم یا 2 ساعتی ، یبار هرجا ک میشینی حالا پشت میز یا هرجا ،پاشی استراحتی کنی بعد دوباره بشینی.. یکسره نشین، چون اگه یکسره بشینی هم کمر و گردن درد میگیری هم از زود زود خسته میشی. من خودم هر 1ونیم، 2 ساعت یبار از سرجام پامیشم دوری میزنم دوباره میشینم...../فاطمه تاریخ ثبت: 13981225
پاسخ کامنت کاربر: زهرا من تایمم دو ساعتیه ولی تقسیمش کردم هر چل پنج دقیقه پنج دقیقه استراحت(توی مقاله ک خوندم گفت مغز هر چل پنج دقیقع نیاز ب چند دقیقه استراجت داره تا مطالب رو دسته بندی کنه و همچین چشمها نیاز ب استراحت دارن ک میونی یا چشاتو بزاری روی هم یا ب ی جای دور نگاع کنی ک چشات استراحت کنه) #موفق باشی#اریا تاریخ ثبت: 13981225
پاسخ تکمیلی: ساعات زیاد و مداوم مطالعه نکنید حتما زنگ تفریحایی به خودتون بدید که تقسیم زمان مطالعه و زنگ تفریح بستگی به خودتون داره این که تا چه زمانی یادگیری بازدهی داره. می تونید وضعیت خودتونو هر چند دقیقه تغییر بدید و ثابت نباشید.
کامنت کاربر: تنظیم خواب نظری دارین چیکار کنم تاریخ ثبت: 13981228
پاسخ کامنت زهرا روح بخش، تجربى نظام جدید - یزد: اولش سخته ولی باید انجامش بدین تا تبدیل به عادت بشه براتون..شبا دمنوش و اینجور چیزای آرام بخش بخورین تا خوابتون بگیره..صبام سعی کنین وقتی بیدار شدین یه ورزش تو برنامتون باشه..اینجوری کم کم عادت میکنین که شبا زود بخوابین و صبا زود بیدار بشین:) تاریخ ثبت: 13981228
کامنت کاربر: دوستان واسه کاهش خواب الودگی یه راهکار میگین؟هر چی میخوابم بازم خوابم میاد،قهوه هم نمیتونم بخورم به خاطر معدم تاریخ ثبت: 13981219
پاسخ کامنت عالیه سالاری نژاد، تجربى نظام جدید - ایرانشهر - میانگین تراز 6400: به نظر من مهمترین دلیل خواب آلودگی برا یه کنکوری بی انگیزگی چون خودم وقتی که خیلی بی انگیزم حتی اگه تا ظهر هم بخوابم و قهوه هم بخورم و هرچی ورزش کنم بازم حین مطالعه چرت میزنم ولی وقتایی که خیلی انگیزم برا درس خوندن زیاده و استرس دارم حتی اگه شبش 5ساعتم خوابیده باشم... هروقت خوابتون اومد به هدفتون فکر کنید اینطوری حتی اگه اصلن هم نخوابیده باشین خوابتون میپره💪💪 تاریخ ثبت: 13981219
پاسخ کامنت محمدرضا عسگرى - دانشجوی رشتهی پزشکی- دکتری دانشگاه علوم پزشکی ایران: علل مختلفی باعث افزایش خواب و خواب الودگی میشه : دیر خوابیدن در شبها و بهم خوردن ریتم خواب - دمای مکان مطالعه و میزان نور - مواد غذایی مثل لبنیات - و .... . اول سعی کنید اگه همچین عواملی وجود دارند برطرف کنید .در کنار اینها مواد کافئین دار مثل قهوه و نسکافه رو امتحان کنید . در طول روز حتما آبّ کافی بنوشید چون کم اب خوردن هم گاهی باعث خواب الودگی در برخی افراد میشه . نحوه نشستن هنگام مطالعه تاثیر داره سعی کنید دراز نکشید موقع مطالعه و بالا تنه تون زاویه نود درجه داشته باشه مثل پشت میز مطالعه کردن تاریخ ثبت: 13981219
پاسخ کامنت محمدرضا عسگرى - دانشجوی رشتهی پزشکی- دکتری دانشگاه علوم پزشکی ایران: ادامه : همه اینارو رعایت کنید . اگه باز هم مشکلتون حل نشد و در کنار این افزایش خواب و خواب الودگی ، پوست خشک داشتید افزایش وزن داشتید حتما پزشک مراجعه کنید از جهت بررسی هورمون تیروئیدی . تاریخ ثبت: 13981219
کامنت کاربر: لطفا کمک کنین ... نمیدونم چرا ولی من همش روزا خوابم اصلا نمیتونم درس بخونم اونوقت شبا خوابم نمیبره..بدبختی اینجاس شبا هر کاری میکنم مخم نمیکشه درس بخونم .. دیگه واقعا از این وضع حالم بهم میخوره میشه بگین چکار کنم یکم بهتر شه؟کم خونیم ندارم....یگانه تاریخ ثبت: 13981214
پاسخ کامنت فاطمه محمدی - کاربر: از بعدظهر به بعد قهوه نخور, چنروز بدون اینکه بخای درس بخونی، صبح زود بیدار شو و کارای جذاب انجام بده و یه کمی هم درس بخون و خودتو خسته کن که شب مثلا ساعت9بری رو تختت که زودم خوابت ببره, کم کم عادت میکنی و روزا هوشیاریت بالا میاد تاریخ ثبت: 13981214
چن تا راهکار که می تونه به رفع خواب آلودگی تو صبح کمک کنه:
با نوک انگشتاتون سرتونو ماساژ بدین، از بالای سر شروع کنید، شقیقه ها و پیشونی رو ماساژ بدید و در یک حرکت کمان شکل، اطراف گوش ها رو هم مورد لطف دستاتون قرار بدین.
مسواک بزنین.
یک دقیقه سرتونو بین زانوهاتون قرار بدید بعد به آرومی سرتون رو بالا بیارید.
در مورد این موضوع، یه مصاحبه کوتاه و دوستانه با یکی از رتبه برترا (خانم فاطمه گزدرازی - رتبه 138 منطقه 2 کنکور انسانی 98 و دانشجوی حقوق دانشگاه خوارزمی) انجام دادیم، متنشو براتون اوردیم تا بتونید استفاده کنید.
خب سوال اولم اینه که با توجه به تعطیلی مدارس تو این روزا، شما در روزای تعطیل چه ساعتی بلند می شدی و چه ساعتی می خوابیدی؟
روزای تعطیل معمولا از ساعت هفت و نیم هشت شروع به خوندن می کردم، ظهرشم حتما استراحت کوتاهی داشتم بعد شب ساعت 11 یا 12 می خوابیدم.
بین بیدارشدن تا درس خوندن چه قدر فاصله میذاشتی؟
معمولا تا صبونه بخورم و اینا نیم ساعت تا 45 دقیقه طول می کشید.
میخوام بدونم که از اول خوندن برای کنکور همینجوری بود ساعت خوابت ؟ یا تغییرش دادی؟ مثلا شبا هیچ وقت بیدار نموندی ؟
فقط شبای امتحان که مجبور بودم کتابو تموم کنم. وگرنه در حالت عادیش اصلا نمی تونستم تا دیروقت بخونم و تمام خوندنم قبل ساعت یازده بود. البته اولش که تابستون شروع به خوندن کردم حداکثر تا ساعت هفت عصر تموم می کردم.
برنامه درسیت برای صبح و شب فرقی داشت؟
اره، درسایی که تمرکز بیشتری می خواست رو صبح می خوندم چون بازدهی بیشتری داشتم و درس هایی که راحت تر بود برام رو شب.
برای اینکه صبحا خواب آلود نباشی چی کار میکردی ؟
قهوه می خوردم چون مجبور بودم (دوستان اینکارو نکنن معده درد می گیرن)، بعضی وقتام در حد ده دقیقه حرکات کششی انجام می دادم تا سرحال بشم و شروع به درس خوندن کنم.
روزایی که خستگی میومد سراغت چه روحی چه جسمی چی کار می کردی؟
برای چن ساعتی به خودم استراحت می دادم و کاری که دوس داشتمو انجام می دادم تا خستگیم در بره، معمولا آهنگ گوش میدادم، پیاده روی میکردم یا فیلم می دیدم.
برای خستگی روحی هم با مشاورم حرف میزدم یا دوستام. ماهای آخرم میومدم متن کانال های انگیزشی رو می خوندم.
زمانی بود که کلا چن روز از درس فاصله بگیری؟
روزای زیادی بود که کل روز رو اصلا نمی تونستم درس بخونم ولی چن روز پشت سر هم نمی شد معمولا در ماه سه یا چهار روز پراکنده.
سوالای من تموم شدن خودت توصیه ای داری برای بچه ها؟
به نظرم ورزش کردن و تحرک خیلی بهشون کمک می کنه همش یه جا نشینن، زیاد هم کافئین نخورن من تجربه دارم باید در حد تعادل نگه اش دارن. صبا درس بخونن، همه مجبور نیستن صبح زود بیدار شن یکم دیرتر شروع کنن اصلا اشکالی نداره، ما فکر می کردیم درسخون کسیه که ساعت 6 بیدار شه بخونه ولی خیلی تفکر اشتباهیه هر کس سیستم بدنش متفاوته پس خودشونو اذیت نکنن تو این موضوع.
یه ضرب المثل آلمانی میگه خواب بزرگترین دزده، زیرا نصف مهر شما را می دزدد.
پس مراقب نصف دیگه ی مهرتون باشید.💚
بهاره اخوت – دانشجوی پزشکی دانشگاه ایران