يک متخصص علم تمرين انجام حرکات کششي قبل از شروع فعاليت ورزشي را به دليل گرم نبودن ماهيچهها نامناسب خواند و بر لزوم انجام آن پس از پايان تمرين به واسطه انعطاف پذيري بيشتر ماهيچهها تاکيد کرد.
دکتر نعيما خواجوي در مورد اهميت انجام حرکات کششي قبل از فعاليتهاي ورزشي، گفت: محققان با پژوهشهايي که در طول چند سال گذشته انجام دادهاند به اين نتيجه رسيده اند که انجام تمرينات کششي ايستا در مرحله گرم کردن به اين دليل که دماي عمق ماهيچهها بالا نيست موجب اثر منفي بر روي توليد نيرو و قدرت انفجاري ورزشکاران ميشود.
اين متخصص علم تمرين تصريح کرد: انجام تمرين کششي ايستا به مدت طولاني قبل از انجام فعاليت ورزشي به اين دليل که ماهيچهها هنوز به حد کافي گرم نشدهاند به هيچ وجه توصيه نميشود. توصيه اين است که حرکات کششي طولاني مدت پس از پايان فعاليت ورزشي انجام شود، زيرا عمق ماهيچهها گرم شده است و مانع از آسيب ديدگي احتمالي ورزشکاران ميشود.
وي با بيان اين که محققان در حال حاضر تمرينات کششي پويا قبل از فعاليتهاي ورزشي را توصيه ميکنند در توضيح اين روش، اظهار کرد: ورزشکاران قبل از فعاليت ورزشي بايد ماهيچهها را تحريک کنند و ميتوانند با تمريناتي مانند کشيدن پا تا بالا و روبروي بدن و يا تاب دادن دستها ماهيچههاي خود را فقط در حد چهار يا پنج ثانيه کش دهند، زيرا ماهيچهها هنوز منقبض هستند و نبايد فشار بيشتري به عضلات وارد کرد.
خواجوي تصريح کرد: حتي ورزشکاران رشته ژيمناستيک که از تمرينات کششي ايستا بيشتر استفاده ميکردند، در حال حاضر توجه به اين موضوع از اين روش در پايان تمرينات خود استفاده ميکنند و در جهت ريلکس کردن ماهيچهها و افزايش انعطاف پذيري آن به واسطه گرم شدن عمق ماهيچهها از تمرينات کشش ايستا بهره ميبرند.
اين متخصص علم تمرين با اشاره به اين که ورزشکاران براي ريلکس کردن ماهيچهها بايد در انتهاي تمرين حرکات کششي را به مدت 30 تا 60 ثانيه انجام دهند، خاطر نشان کرد: انجام تمرينات کششي ايستا قبل از فعاليت ورزشي تاثير منفي بر سرعت و قدرت انفجاري ورزشکاران دارد و نميتواند ماهيچهها را به خوبي تحريک کند و به همين دليل استفاده از آن قبل از تمرين توصيه نميشود.
وي در ادامه درباره تمرين کشش پرتابي يا بالستيک نيز گفت: در اين روش اگر ماهيچه گرم نشده و منقبض باشد موجب آسيب ديدگي ميشود و بيشتر در رشتههاي رزمي مورد استفاده قرار ميگيرد.
اين متخصص درباره تمرين کشش PNF نيز، اظهار کرد: PNF حرکتي است که در چند دسته انجام ميگيرد و يکي از بهترين تمرينات کششي براي انعطاف پذيري عضلات است و در ابتدا در جهت کارهاي درماني مورد استفاده قرار ميگرفت ، ولي بعدها به دليل سودمندي در افزايش انعطاف پذيري ماهيچهها وارد ورزشهاي حرفهاي شد، اما در گرم کردن اوليه نيز انجام ميشود و بايد به کاربرد آن مطابق با رشته ورزشي موردنظر توجه شود.
اين متخصص علم تمرين تمرين کششي PNF را در پايان تمرين مناسب دانست و تصريح کرد: اين روش در ابتداي فعاليت ورزشي توصيه نميشود، زيرا کمکي به آماده شدن و تحريک شدن ماهيچهها براي شروع فعاليت ورزشي نميکند.