5steps to mental wellbeing
5 گام برای سلامت ذهنی
Evidence suggests there are 5 steps you can take to improve your mental health and wellbeing. Trying these things could help you feel more positive and able to get the most out of life
شواهد نشان میدهد، برای بهبود سلامت روان و حال خوب پنج مرحله وجود دارد.
امتحان کردن این موارد میتواند کمک کند حس بهتری داشته باشید و از زندگی بیشترین بهره را ببرید.
Connect with other people
Good relationships are important for your mental wellbeing
They canhelp you to build a sense of belonging and self-worth
give you an opportunity to share positive experiences provide emotional support and allow you to support others
با دیگران ارتباط برقرار کنید.
روابط خوب برای سلامت روان اهمیت دارند. این ارتباطات میتوانند:
- به شما حس تعلق و عزت نفس بدهند.
- فرصتی برای به اشتراک گذاشتن تجارب مثبت باشند.
- شما را از نظر عاطفی حمایت کنند و بگذارند شما نیز به دیگران کمک برسانید.
- Do
- if possible, take time each day to be with your family, for example, try arranging a fixed time to eat dinner together
- arrange a day out with friends you have not seen for a while
- try switching off the TV to talk or play a game with your children, friends or family
- have lunch with a colleague
- make the most of technology to stay in touch with friends and family. Video-chat apps like Skype and FaceTime are useful, especially if you live far apart
-
این کارها را انجام دهید.
- در صورت امکان، هر روز زمانی را با خانوادهتان بگذرانید، مثلا زمانی را مشخص کنید تا با هم شام بخورید.
- با دوستانی که مدتی ندیدهاید بیرون بروید.
- تلویزیون را خاموش کنید و با فرزندان، دوستان یا خانوادهتان حرف بزنید یا بازی کنید.
- با همکاران ناهار بخورید.
- از تکنولوژی حداکثر استفاده را ببرید تا با دوستان و افراد خانواده در ارتباط باشید. تماس ویدیویی میتواند مفید باشد، به خصوص اگر دور از هم زندگی میکنید.
- Don’t
- do not rely on technology or social media alone to build relationships. It's easy to get into the habit of only ever texting, messaging or emailing people
- این کارها را نکنید.
برای ساختن روابط به تکنولوژی یا رسانههای اجتماعی تکیه نکنید. اکتفا به پیام دادن یا ایمیل کردن به آسانی تبدیل به عادت میشود.
Be physically active
Being active is not only great for your physical health and fitness. Evidence also shows it can also improve your mental wellbeing by
- raising your self-esteem
- helping you to set goals or challenges and achieve them
- causing chemical changes in your brain which can help to positively change your mood
- از نظر بدنی فعال باشید.
فعالیت بدنی تنها برای تندرستی و سلامت جسمی نیست. موارد زیر نشان میدهد فعالیت بدنی میتواند سلامت روانی را نیز بهبود بخشد:- افزایش عزت نفس
- کمک به تعیین اهداف و چالشها و دستیابی به آنها
- ایجاد تغییرات شیمیایی در, مغز برای تحول مثبت حس و حال
- Do
- find free activities to help you get fit
- find out how to start swimming, cycling or dancing
- این کارها را انجام دهید.
- فعالیتهای رایگان برای تناسب اندام بیابید.
- شنا، دوچرخه سواری یا رقص را شروع کنید.
- Don’t
- do not feel that you have to spend hours in a gym. It's best to find activities you enjoy and make them a part of your life
- این کار را نکنید.
مجبور نیستید ساعتها در باشگاه بگذرانید. بهترین کار این است که فعالیتهایی لذتبخش بیابید و آنها را بخشی از زندگی خود کنید. 
- Do
- try learning to cook something new
- try new hobbies that challenge you, such as writing a blog, taking up a new sport or learning to paint
این کارها را انجام دهید.
- پختن غذایی جدید را یاد بگیرید.
- سرگرمیهای چالشبرانگیز را امتحان کنید مثل نوشتن وبلاگ، شروع ورزشی جدید یا یادگیری نقاشی.
- این کارها را انجام دهید.
- Learn new skills
Even if you feel like you do not have enough time, or you may not need to learn new things, there are lots of different ways to bring learning into your life
- boosting self-confidence and raising self-esteem
- helping you to build a sense of purpose
- helping you to connect with others
مهارتهای جدید بیاموزید.
حتی اگر حس میکنید وقتکافی ندارید یا نیازی به یادگیری چیزهای جدید ندارید، روشهای زیادی وجود دارد برای اینکه آموختن را به زندگی خود بیاورید زیرا این کار:
- باعث تقویت عزت و اعتماد به نفس میشود.
- احساس هدفمندی میدهد.
- به ارتباط با دیگران کمک میکند.
- Give to others
- It could be small acts of kindness towards other people, or larger ones like volunteering in your local community
Some examples of the things you could try include- saying thank you to someone for something they have done for you
- asking friends, family or colleagues how they are and really listening to their answer
- spending time with friends or relatives who need support or company
- offering to help someone you know with DIY or a work project
- volunteering in your community, such as helping at a school, hospital or care home
-
به دیگران بخشش کنید.
مهربانی نسبت به دیگران، یا چیزهای بزرگتر مثل کار داوطلبانه در جامعهی محلی مثالهایی از بخشش هستند.
چند نمونه از کارهایی که میتوانید بیازمایید:
- وقتی فردی کاری برایتان انجام میدهد، تشکر کنید.
- احوال دوستان، خانواده و همکاران را بپرسید و واقعا به پاسخشان گوش دهید.
- با دوستان و اقوامی که نیاز به همراهی یا حمایت دارند وقت بگذرانید.
- به یک آشنا در کاردستی یا پروژه کاری پیشنهاد کمک دهید.
- در جامعه خود، کار داوطلبانه انجام دهید، مثل کمک کردن در یک مدرسه، بیمارستان یا خانهی سالمندان.
- Pay attention to the present moment (mindfulness)
Mindfulness can help you enjoy life more and understand yourself better. It can positively change the way you feel about life and how you approach challenges
- به زمان حال توجه کنید. (مراقبه)
- بعضی افراد توجه به افکار، احساسات، جسم و دنیای اطراف را مراقبه میخوانند. مراقبه و آگاهی میتواند به لذت بردن از زندگی و درک بهتر خویش کمک کند. همچنین دیدگاه شما نسبت به زندگی و طرز برخوردتان با چالشها را تغییر میدهد.
- برای ورود به سایت دنیای واژه ها بر روی لینک زیر کلیک کنید.
– رقابت با بیش از 90 هزار شرکت کننده
– یادگیری واژههای کتب درسی، Longman، TOEFL، IELTS، GRE و بیشتر …
– یادگیری لغات از طریق استفاده از آنها در نوشتن داستان به انگلیسی
– در هرجا واژه نامه شخصی خود را به همراه داشته باشید.
اینستاگرام دنیای واژه ها:
به دلیل انتقال بهتر مفهوم مقاله بصورت کلمه به کلمه ترجمه نشده است