دانش آموزان زیادی هستند که همیشه پیش از آغاز دوره امتحانی، با استرس و اضطراب مواجه می شوند. این مسئله به خاطر ترسی است که از آزمون دارند و در نتیجه آنها را درگیر خود می کند. در اصل مهمترین دلیل بروز ترس، نتیجه ای است که آنها فکر می کنند ممکن است از امتحان به دست نیاورند. که این نتیجه منجر به عدم قبولی آنها در آزمون خواهد شد. نیازی به نگرانی نیست، زیرا می توان با یک برنامه ریزی مناسب به کاهش اضطراب امتحان در دانش آموزان کمک کرد.
مهمترین عوامل ایجاد اضطراب و استرس امتحان
عوامل بسیاری وجود دارد که در فرد ترس و اضطراب پیش از امتحان را به وجود می آورد. که با برطرف نمودن این عوامل می توان دانش آموز را از اضطراب دور نمود. از جمله متداول ترین عوامل ایجاد ترس و استرس در دانش آموزان باید به موارد زیر اشاره کنیم:
- عدم داشتن آمادگی امتحانات
- ترس از فراموش کردن مطالبی که پیش از امتحان خوانده شده
- نامشخص بودن تعداد و موضوع سوالات آزمون
- سخت گیری بیش از حد معلمان در طول سال تحصیلی
- عدم خودباوری در دانش آموزان
- انتظار بیش از حد والدین از دانش آموز
بهترین استراتژی های یادگیری کدامند؟
در صورتی که دانش آموزان و دانشجویان با استراتژی های یادگیری و مطالعاتی به خوبی آشنا باشند، می توانند بهترین نتیجه را از امتحان به دست آورند. یکی از معروف ترین و بهترین روش های یادگیری و بهسازی حافظه، روش پس ختام است. در این روش دانش آموزان می توانند با سپری کردن چندین مرحله، به راحتی در آزمون موفق شوند. از جمله مرحله پیش خوانی، مرحله سوال کردن، مرحله خواندن، مرحله تفکر، مرحله از حفظ گرفتن و مرحله مرور کردن.
روش دیگر برای یادگیری بهتر دروس، روش دقیق خوانی است. در این روش دانش آموزان تکنیک های خاصی همچون خلاصه برداری و سازماندهی مطالب را فرا میگیرند. از این رو می توانند به کاهش اضطراب امتحان در خود کمک کرده و به نتیجه مطلوب دست یابند. هر دانش آموزی بسته به روحیات و خصوصیات اخلاقی که دارد، می تواند از یک روش عالی برای یادگیری دروس استفاده کند.
مسئله مهمی که در نهایت باید به دنبال آن باشند، کسب موفقیت در امتحان است. پس انتخاب یک روش یادگیری مطلوب از یک سو و کاهش استرس در بدن خود از سوی دیگر می تواند آنها را به نتیجه که می خواهند برساند. بهتر است به یاد داشته باشید که داشتن استرس پیش از امتحان نه تنها کمکی به بهبود شرایط نخواهد کرد، بلکه منجر می شود تا تمام تلاش های شما نیز به باد رود. پس بهتر است آرام باشید و در کمال آرامش امتحان خود را سپری کنید.
بهترین روش های کاهش ترس و استرس امتحان
داشتن تصویر ذهنی مثبت از امتحان
به جای آنکه به جنبه های منفی امتحان بپردازید و توجه کنید، بهتر است همیشه یک تصویر مثبت از خودتان برای به دست آوردن موفقیت در امتحان در ذهن داشته باشید. با این کار در کنار تلاشی که انجام می دهید، می تواند به راحتی موفقیت بالایی را به دست آورید. به خاطر داشته باشید که هر چه تلاش شما بیشتر باشد، از امتحان نیز نتیجه بهتری به دست خواهید آورد.
پرهیز از اضطراب ها و ترس های متفرقه
برای آنکه بتوانید به کاهش اضطراب امتحان در خود کمک کنید، لازم است شب قبل از امتحان فیلم یا برنامه استرس دهنده ای مشاهده نکنید. مثلا اگر تماشای فوتبال می تواند در شما ایجاد استرس نماید، بهتر است قبل از امتحان به هیچ عنوان مسابقات فوتبال را مشاهده نکنید. علاوه بر آن اگر در امتحان قبلی خود موفق نشده اید رتبه مناسب را به دست آورید، بهتر است تحلیل آن را به زمان دیگری موکول کنید. در غیر این صورت تاثیر منفی امتحان قبل منجر می شود تا شما امتحان بعدی خود را نیز خراب کنید.
آماده شدن برای شروع امتحان
از دیگر روش های کاهش اضطراب امتحان باید به آمادگی کافی برای آغاز امتحانات اشاره کنیم. مسلما دانش آموزان و دانشجویانی که برنامه ریزی دارند و با انواع استراتژی های یادگیری دروس آشنا هستند، می توانند بهتر برای امتحانات آماده شوند. این دسته از افراد روش های صحیح مطالعه نکات درسی را در طول سال تحصیلی فراگرفته اند و از آن ها برای زمان امتحان استفاده می کنند.