يکي از مشکلاتي که براي ورزشکاران حرفهاي ايجاد ميشود و حتي ممکن است زندگي حرفهاي آنها را تهديد کند، آسيب ديدگي و مصدوميت است. براي پشت سر گذاشتن اين مشکل ورزشکار بايد برنامهريزي داشته باشد.
راههايي براي بهبودي آسانتر وجود دارد که در پايگاه اينترنتي Wikihow به آنها اشاره شده است. هميشه برگشتن به ورزش پس از آسيب ديدگي آسان نيست. آگاهي از محدوديت و ضعف ايجاد شده باعث کاهش کارايي ميشود، بايد بازگشت به ورزش بعد از آسيب ديدگي برنامهريزي شده باشد تا ناحيه آسيب ديده دوباره برانگيخته نشود.
توصيههايي براي بازگشت به ورزش پس از آسيب ديدگي:
1- وضعيت بدني خود را به آرامي بهبود بخشيد: روند بهبودي نيازمند زمان لازم است. بهتر است که کمي زمان صرف بهبودي کامل بکنيد تا اين که دوباره خيلي زود مصدوم شويد. در اين مرحله صبر از همه چيز مهمتر است.
2- ورزش را با گرم کردن بدن آغاز کنيد: قبل از ورزش حرکات کششي انجام دهيد و بدن را گرم کنيد. به تدريج اين حرکات را انجام دهيد و کمکم شدت آنها را زياد کنيد.
3- به طور مرتب تمرين کنيد: هر چند روز در تمرينهاي پايهاي همچون پياده روي ، دويدن، شنا، دوچرخهسواري و اسکيت شرکت کنيد. هر تمريني که از آن لذت ميبريد و آسيب ديدگي را وخيم نميکند انجام دهيد. اگر احساس درد شديد و مداوم کرديد به پزشک خود مراجعه کنيد.
4- تا زماني که بتوانيد زمان و شدت تمرين را افزايش دهيد، بدن را آماده کنيد:
مهارتهاي ورزش خود را با انجام تمرينهاي مداوم، بالا ببريد تا بتوانيد قدرت قبلي خود را به دست آوريد، براي مثال: شوت، دربيل، پرتاب و غيره را به طور مداوم تمرين کنيد تا زماني که بدون تمرکز هم بتوانيد به خوبي از پس آنها بربياييد.
5- يکي از هم تيمي ها را انتخاب کنيد. اين فرد بايد بتواند با شما تمرين کند و شما را به چالش بکشاند. بر روي شرايط کلي بدن کار کنيد و سعي کنيد با هم تيمي خود تمرينات رقابتي انجام دهيد.
6- به تمرينات خود برگرديد: با مشاور سلامتي خود صحبت کنيد و محدوديتهاي خود را براي مربيتان بازگو کنيد. شما ممکن است بتوانيد به بعضي تمرينهاي خاص بر گرديد، اما شايد تمرينهاي سنگين تر را نتوانيد انجام دهيد. تمرينات را با شدت کمتر انجام دهيد. استراحت بيشتري داشته باشيد ، از برخوردهايي که باعث آسيب ديدگي ميشود جلوگيري کنيد. سعي کنيد تکنيکهاي خود را دور کنيد.
7- به بازي باز گرديد: هنگامي که احساس کرديد اعتماد به نفس لازم را داريد و تکنيکهاي خود را باز يافتهايد و نيروي شما بر گرفته است ، ميتوانيد به بازي و مسابقه باز گرديد.
8- آمادگي ذهني را فراموش نکنيد: آماده سازي ذهن نيز بسيار مهم است. اين که چه فکر ميکنيد و چطور از پس آسيب ديدگي خود بر ميآييد به بهبوديتان تاثير دارد. سعي کنيد خود را تصور کنيد که سالم و موفق به زندگي حرفهاي خود باز ميگرديد.
* توصيهها:
- هميشه با دکتر خود مشورت کنيد. مخصوصا اگر از ناحيه سر آسيب ديده باشيد اين قضيه بسيار مهم است.
- از آسيب ديدگي خود مراقب کنيد.
- اگر ديديد که آسيب ديدگي در حال وخيم شدن است يک گام به عقب برگرديد و تمرينات را آرام کنيد.
- هميشه با مربي خود مشورت کنيد تا ببينيد کجاي کار هستيد. مربي خود را در جريان شرايط خود قرار دهيد. اگر در جريان نباشد ممکن است از شما کار بيشتري بخواهد.