چگونه هنگام مطالعه دچار خواب آلودگی نشویم ؟

1️⃣در مکان خیلی گرم درس نخوانید.

2️⃣صاف و درست بنشینید. درهنگام مطالعه دراز نکشید و در یک وضعیت ثابت نمانید. بهترین روش، نشستن روی صندلی و پشت میز است.

3️⃣از پراکنده‌خوانی اجتناب کنید و برای مطالعه‌ی خود برنامه داشته باشید.

4️⃣آب بنوشید. هنگامی که از جای خود بلند می‌شوید و برای آب خوردن حرکت می‌کنید این کار باعث از بین رفتن خواب‌آلودگی می‌شود. در بین ساعات مطالعه‌ی مفید، هر یک ساعت و نیم یا دو ساعت یک‌بار استراحتی پانزده تا بیست دقیقه‌ای داشته باشید.

5️⃣در شب خواب کافی داشته باشید(۶ تا ۸ ساعت)

6️⃣گاهی اوقات باصدای بلند درس بخوانید.

7️⃣درخوردن زیاده‌روی نکنید، مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید و بلافاصله بعد از غذا خوردن درس نخوانید.

8️⃣بلافاصله بعد از بیداری مطالعه نکنید.

9️⃣در نورکافی درس بخوانید.

🔟قبل ازخواب به هیچ عنوان تلویزیون مشاهده نکنید.