در این مقاله میخواهیم نکاتی را برای افزایش کیفیت مطالعه با هم بررسی کنیم:
حداکثر تمرکز و توجه هنگام مطالعه وقتی ایجاد میشود که شما حداقل یک ربع روی درس تمرکز کرده و در حال مطالعه باشید. حالا تصور کنید هر یک ربع، درست وقتی که شما به اوج تمرکز رسیدهاید به یک وسیله احتیاج پیدا میکنید که روی میز نیست و مجبورید میز را چند لحظه ترک کنید و وسیلهی مورد نیاز را همراهتان به میز برگردانید. همین چند لحظه یعنی کاهش تمرکز و شما برای برگرداندن تمرکز به اوج خودش باز هم باید حداقل یک ربع یک جا نشسته و مشغول مطالعه باشید.
حالا تصور کنید دوباره بعد از رسیدن به این اوج تمرکز، نیاز به وسیلهای دیگر شما را از صندلی بلند میکند و باز هم اوج تمرکزی که ایجاد شده بود را از دست میدهید. پس قبل از شروع هر تایم مطالعاتی، همهی وسایل و لوازم مورد نیاز برای مطالعه را روی میز خود آماده داشته باشید، از کتاب و باطله و مداد گرفته تا لیوان آب و خوراکی ها،...
البته خیلی وقت ها مخصوصا در روزهای ابتدایی مطالعهی جدی برای آزمون و یا هنگام خستگی، ذهن ما_شاید حتی بدون اطلاع ما_ دنبال بهانههایی برای چند لحظه درس نخواندن میگردد و همین باعث ترک کردن چندبارهی میز مطالعه به بهانههای مختلف و در نتیجه افت تمرکز میشود. به ذهنتان اجازهی بهانهگیری ندهید!
تکنیک 90 دقیقهی طلایی:
این تکنیک برای کاهش خستگی هنگام مطالعه و رسیدن به مطالعهی با کیفیت پیشنهاد میشود.
حالا چگونه از این تکنیک استفاده کنیم؟
هر 90 دقیقه مطالعهی خود را به سه تا 30 دقیقه تقسیم کنید:
30 دقیقهی اول درس بخوانید و سپس 3 یا 4 دقیقه پشت میز مطالعه استراحت کنید. تاکید میکنم پشت میز مطالعه چشمهایتان را ببندید و کمیاستراحت کنید و یا همان جا یک موزیک گوش دهید، اما بههیچوجه از جایتان بلند نشوید تا نکتهی 1 که در مورد اوج تمرکز بود رعایت شده باشد.
30 دقیقهی دوم درس بخوانید و سپس 3 یا 4 دقیقه باز هم پشت میز استرحت کنید.
30 دقیقهی سوم درس بخوانید و سپس 10 دقیقه الی یک ربع از پشت میز بلند شوید و استراحت کنید.
با این تکنیک هم خستگی کم میشود و هم تایم استراحت شما بین بخشهای مختلف مطالعه پخش شده و بین یک وعدهی مطالعاتی و وعدهی مطالعاتی بعدی فاصلهی زیادی نمیافتد.
یادتان باشد ذهن ما به استراحت برای مطالعهی با کیفیت و دقیق احتیاج دارد. پس، از مطالعهی طولانی مدت بدون استراحت خودداری کنید.
زمان استراحت کارهایی انجام ندهید که بیشتر شما را خسته کند! به طور مثال استفاده از موبایل هنگام استراحت باعث خستگی چشمهایتان میشود و حتی ممکن است موضوعی در موبایل ذهن شما را بعد از استراحت و هنگام مطالعه درگیر کند و باعث افت کیفیت مطالعه و تمرکز شما شود. پس استفاده از موبایل هنگام استراحت ممنوع!
چک کردن مداوم ساعت هنگام مطالعه شما را بیشتر درگیر عدم تمرکز حواس میکند و کیفیت مطالعه را کاهش میدهد. هر قدر با علاقهی بیشتر درس بخوانید، تمرکزتان بیشتر میشود و این تمرکز کیفیت و یادگیری شما را افزایش میدهد. زمان هم زودتر برایتان میگذرد!