چگونه با استرس بعد از امتحان کنار بیایم؟ (بخش دوم)

فعالیت های ورزشی روزمره خود را داشته باشید

در طول ایام امتحانات بسیاری از ما از نداشتن زمان کافی برای به اتمام رساندن تمامی امور رنج می بریم، بخاطر همین موضوع در چنین مواقعی ترجیح می دهیم برخی از امور روزمره ومهم زندگی مان ( مانند: ورزش کردن، فیلم نگاه کردن و ....) را نادیده بگیریم. اما باید اشاره کرد که انجام فعالیت های ورزشی یکی از ابزارهای مهم برای کاهش استرس و کمک به ذهن دانش آموز در جهت افزایش تمرکز می باشد، به همین خاطر است که بعد از ایام امتحانات توصیه میشود که طبق برنامه منظم در طول هفته دوباره فعالیت های ورزشی خود را که در روزهای امتحان نادیده گرفته شده اند را از سر بگیرید.

در مورد امتحان با همکلاسی های خود صحبت نکنید

حتما برای شما به عنوان دانش آموز اتفاق افتاده است که بعد از امتحان در مورد پاسخ برخی سوالات تردید داشته اید و برای یافتن پاسخ درست از همکلاسی های خود سوال پرسیده اید. اما باید اشاره کرد که صحبت کردن با همکلاس های خود بعد از امتحان باعث ایجاد استرس در دانش آموز میگردد و میزان این استرس در زمانهایی که پاسخ همکلاسی ها با پاسخی که شما در برگه امتحان نوشتید متفاوت باشد به شدت افزایش می یابد. به ویژه این قضیه در مورد سوالات چهارگزینه ای بسیار صادق است، و زمانی که فرد بداند همکلاسی وی پاسخی متفاوت با پاسخ وی داده است بسیار دچار فشار و استرس می گردد. اما به توانایی های خود باور داشته باشید شاید پاسخ شما درست بوده باشد، توصیه می شود بعد از امتحان در مورد مسائلی غیر از خود امتحان با دوستان خود صحبت کنید.

یک گام بیشتر بردارید.

تعطیلات کوتاه مابین ترم های تحصیلی بهترین زمان برای رهایی از خستگی وحجم مطالعه در طول ترم می باشد. آیا در طول ترم تحصیلی برای شما این اتفاق رخ داده است که یکی از کتب درسی را به طور کامل نتوانستید مطالعه کنید و بسیار از مطالب آن را نادیده گرفته اید؟ این تعطیلات بهترین زمان ممکن است که با مطالعه مطالبی که قبلا آنها را نادیده گرفته اید ، دوباره خوانده و خود را برای ترم آینده آماده تراز قبل کنید، همین کار کوچک باعث می شود در ترم بعدی استرس کمتری داشته باشید. استرس پیشگیرانه گونه ای از استرس که تاثیر مثبت در عملکرد فرد دارد ، به طور مثال زمانی که دانش آموز احساس کند که ترم تحصیلی اینده مطالب و دروس دشوارتر از ترم قبل هستند خود را برای آن آماده کرده تا در طول ترم کمتر دچار مشکل و استرس گردد. تعطیلات بین ترم بهترین زمان است که دانش آموز از آن بهره برده و از بقیه ی همکلاسی های خود پیش بیافتد.

مترجم: فرامرز عباسی

منبع:

Matteo (2012). “How to manage post-exam stress” [Online] blogs.studentlife.utoronto.ca.Available at https blogs.studentlife.utoronto.ca/lifeatuoft/2012/12/12/how-to-manage-post-exam-stress/