اولین قدم در مقابله با اضطراب، شناخت علایم اضطراب و اثرات آن بر خودتان است. باید قبول کنید که اضطراب بخشی از زندگی هر فرد است و هر فردی ممکن است به آن دچار شود. پس نباید با افکار منفی، خودتان را سرزنش کنید. با متمرکز شدن بر اعضای بدن خود از طریق آرامسازی میتوانید بر اضطراب غلبه کنید. به عنوان مثال زمانی که در جلسهی امتحان دچار اضطراب شدید به جای اینکه وحشت کنید و کنترل خود را از دست بدهید به خودتان بگویید: «لازم است نفس عمیقی بکشم و آرام باشم.» بهآرامی از بینی نفس بکشید. 3 ثانیه نفس خود را نگه دارید و بهآرامی از دهانتان خارج کنید. این عمل را حداقل 5 بار در شرایطی که اضطراب دارید انجام دهید.
یکی از راههای مقابله با اضطراب کنترل رژیم غذایی و ورزش است. داشتن رژیم غذایی مناسب بدون مواد محرک مثل قهوه و چای و حفظ تعادل در مصرف قند نیز بسیار مهم است. ورزش نیز مهارت مقابلهای خوبی است؛ زیرا در سلامت جسم و روان نقش مهمی دارد.
برای غلبه بر اضطراب ناشی از امتحان میتوانید از خودتان امتحان بگیرید؛ زیرا این کار علاوه بر کاهش میزان اضطراب سبب میشود حساسیت و ترس شما از آزمون اصلی و جلسهی امتحان بهشدت کم شود. همچنین با این کار از میزان آمادگی خود برای امتحان مطلع میشوید.
با برنامه درس بخوانید و در طی سال درسها را مرور کنید و از انباشته شدن آنها بر روی هم جلوگیری کنید.
محل مناسبی را برای مطالعه انتحاب کنید که هم بیسروصدا باشد و هم از نظر نور و دما مناسب باشد.
روشهای صحیح خواندن هر درس را یاد بگیرید و با توجه به نیاز و اهمیت درس مورد نظر، ساعت مطالعهی مناسب و لازم را صرف خواندن آن کنید.