ه) وضعیت تن و روان:
- ذهن سالم در بدن سالم: سعی کنید هر روز 20 دقیقه ورزش کنید و به جسم خود سلامتی و نشاط ببخشید و آن را آمادهی فعالیت مغزی کنید.
- برای آرامش تن و روان خود دوش بگیرید. این کار خستگی و بیحوصلگی را از شما دور خواهد کرد و به شما نشاط خواهد بخشید.
- خواب خود را منظم کنید. ساعت معینی بخوابید تا صبحگاه با نشاط و بهموقع از خواب برخیزید.
- 6 ساعت خواب شبانه برای سلامتی جسمی و روانی و کارکرد درست دستگاههای بدن لازم و ضروری است.
- از مطالعه با خوابآلودگی و خستگی اجتناب کنید.
- مطالعهی آخر شب و بلافاصله بعد از بیداری به دلیل عدم هوشیاری کامل مغز مفید نخواهد بود.
- برای تأمین مواد مورد نیاز، تغذیهی مناسب داشته باشید. مثلاً از لبنیات، مواد پروتئینی بهویژه ماهی، غلات بهخصوص جوانهی گندم، سبزیجات و میوههای تازه، خشکبار مانند گردو و بادام و فندق و... استفاده کنید.
- از خوردن غذاهای سنگین و چرب بپرهیزید. چنین غذاهایی باعث هجوم خون به معده میشود و خون کمتری به مغز میرسد؛ درنتیجه بدن احساس خستگی میکند و تمایل به استراحت خواهد داشت.