1ـ از افت قند خون جلوگيري كنيد و وعدههاي منظم، كوچك و سالم بخوريد.
2ـ از ميانوعدههاي كمانرژي مانند هويج، كرفس، ذرت بودادهي بدون روغن و كيكهاي برنجي با شكر كم استفاده كنيد.
3ـ از انوع ميوههاي تازه و آبميوهها به عنوان طعمدهندههاي شيرين استفاده كنيد.
4ـ جوشاندههاي گياهي براي تسكين اعصاب مناسب هستند؛ ميتوانيد آنها را با يك قاشق غذاخوري عسل ميل كنيد.
5ـ مصرف غذاهاي حاوي تريپتوفان مانند مغزهاي گياهي (پسته، بادام، فندق و...)، موز و غلات كامل، دستگاه عصبي را تسكين ميدهند.
6ـ مصرف مقدار كمي پروتئين در طول روز مانند پنير، تخممرغ، مرغ و گوشت در شرايط استرس خستگي شما را رفع ميكند. اگر جزء افرادي هستيد كه خيلي زياد دچار استرس ميشويد، هميشه مقداري از مواد حاوي پروتئين آماده به همراه داشته باشيد.
7ـ غلات كامل و مواد غذايي حاوي فيبر، چرخهی ايجاد گرسنگي را به تعويق مياندازند. انواع ميوه، سبزي، ماست كمچرب و پنير نيز همين كار را انجام ميدهند.
8ـ از انواع غذاهاي بدون چربي يا كمچربي استفاده كنيد.
9ـ وعدههاي غذايي را حذف نكنيد.
10ـ براي مقابله با استرس راه ديگري به غير از غذا خوردن پيدا كنيد.
11ـ براي رفع خستگي پس از كار روزانه ورزش كنيد. ورزشهايي را انتخاب كنيد كه مورد علاقهی شما هستند و به شما آرامش ميبخشند. ورزش كمك ميكند تا كالري اضافه سوخته شود، سلامت قلب و ريهها افزايش يابد و ذهن شما از چيزهايي كه باعث ايجاد استرس هستند، دور نگه داشته شود.
12ـ روزانه به مدت 30-20 دقيقه و 3 بار در هفته به صورت منظم ورزش كنيد.
13ـ در شرايط استرس از داروهاي آرامبخش استفاده نكنيد.
14ـ ياد بگيريد كه اهداف خود را زمانبندي كنيد.
15ـ اهداف واقعي انتخاب كنيد نه غير واقعي.
16ـ مهارتهاي مديريت زمان را ياد بگيريد.
17ـ زماني را براي تهيه فهرست غذاهايي كه نياز داريد، اختصاص دهيد و از انتخاب مواد غذايي با ارزش تغذيهاي كم پرهيز كنيد.