استرس عبارت است از واکنشهای فیزیکی، ذهنی و عاطفی که در نتیجهی تغییرات و نیازهای زندگی فرد، تجربه میشوند. این تغییرات میتوانند بزرگ یا کوچک باشند و پاسخ افراد به آن متفاوت است.
استرس واکنش طبیعی افراد در هر سنی است و از غریزهی فرد در محافظت از خود در برابر فشار عاطفی یا جسمی و مقابله با خطرات نشئت میگیرد.
استرس مثبت میتواند عامل انگیزه و رقابت باشد در حالی که استرس منفی میتواند باعث کاهش بازدهی فرد شود.
از دلایل استرس در زندگی روزمره میتوان به ترافیک، کارهای زیاد و ناتمام، دغدغهی امتحان و کنکور و... اشاره کرد.
چند روش بسیار ساده برای کاهش استرس هنگام مطالعه:
1- موقتاً از محیط خارج شوید.
2- اعداد را بشمارید. این کار به شما کمک میکند از لحظهی استرسزا دور شوید.
3- جسمی در دستتان فشار دهید. معمولاً فشار دادن چیزی با دست با کاهش استرس و دغدغه میشود. شما میتوانید یک حلقهی تقویتکنندهی مچ دست یا هر وسیلهی دیگری را که به شما صدمه نمیزند هنگام استرس فشار دهید.
4- نفس عمیق بکشید. نفس کشیدن غیر از داشتن اثر حیاتبخش میتواند در آرام کردن شما مؤثر باشد. هنگام استرس سه نفس عمیق بکشید و در فاصلهی هر دم و بازدم، مکث کنید. دم را از بینی بکشید و بازدم را از دهان تخلیه کنید. هنگام دم و بازدم بدن خود را کاملاً رها کرده و ذهن خود را از تمام مسائل جدا کنید.