بعد از 20 سالگي و در هر 10 سال ريتم متابوليسم يا همان سوخت و ساز بدن به ميزان دو درصد کاهش مييابد. البته اين بدين معني نيست که الزاماً چاق ميشويد. بايد متابوليسم بدنتان را تحريک کنيد. با ما همراه باشيد تا با 10 راز سرعت بخشيدن به موتور دروني بدن آشنايتان کنيم.
براي خودتان قهوه با چاي آماده کنيد
يک فنجان قهوهي صبحگاهي باعث ميشود تا بدن به مدت دو ساعت کالري مصرف کند. علاوه بر اين چاي سبز نيز براي سرعت بخشيدن به متابوليسم بدن فوقالعاده است. بايد بدانيد نوشيدن منظم چاي سبز به لاغري و خوش اندامي شما کمک ميکند.
عملکرد غدهي تيروئيدتان مهم است
اگر از اضافهوزن و چاقي شکايت داريد حتماً عملکرد غدهي تيروئيدتان را بررسي کنيد. اگر ميبينيد که هيچ کنترلي روي وزنتان نداريد به پزشک مراجعه کنيد و از او بخواهيد عملکرد اين غدهي مربوط به متابوليسم را بررسي کند. ميزان قند خونتان را نيز بررسي کنيد. اگر تيروئيدتان درست کار نکند متابوليسم بدنتان کند ميشود و وزنتان بالا ميرود.
به اندازهي کافي بخوابيد
خواب شبانهي کمتر از 7 ساعت باعث به هم ريختن هورمونهاي کنترل وزن ميشود. اگر کمبود خواب داشته باشيد بدنتان نميتواند به خوبي گلوسيدها را تجزيه کند و در اين صورت احتمال ابتلا به ديابت و چاقي بالا ميرود.
صبحانه ميل کنيد
اگر يک صبحانهي خوب يعني حاوي پروتئين و مواد چربي مانند تخم مرغ يا ماست حاوي پروتئين ميل کنيد ميزان متابوليسم بدن را 10 درصد افزايش ميدهيد. نتايج پژوهشي که در سال 2010 در Journal international de l’obésité به چاپ رسيد نشان ميدهد خوردن يک صبحانهي حاوي مواد چرب باعث ميشود که بدن در طول روز گلوسيدها و چربيهاي بيشتري بسوزاند.
آب خنک بنوشيد
نوشيدن آب متابوليسم بدن را بالا ميبرد به خصوص اگر آب يخ باشد. دليلش هم اين است که بدن انرژي زيادي براي گرم کردن آن خرج ميکند.
حداقل سه تا چهار وعده غذا بخوريد
حذف وعدههاي غذايي را فراموش کنيد و اگر ميتوانيد پنج تا شش وعدهي کمحجم ميل کنيد. اگر قصد لاغري داريد بهتر است از پرخوري در وعدهي شام بپرهيزيد. بهتر است ناهار را بيشتر بخوريد. زماني که وعدههاي بيشتري ميل ميکنيد کار متابوليسم بيشتر ميشود و امکان کاهش وزن نيز بالا ميرود.
عضلاتتان را به کار بگيريد
هر چقدر بيشتر عضلاتتان را به کار بگيريد کالري بيشتري ميسوزانيد. سعي کنيد حتماً عضلات پاها و رانها را تقويت کنيد.
پيادهروي کنيد، از پلهها بالا برويد، کوه برويد. خلاصه اين که از نشستن در يک جا بپرهيزيد و عضلاتتان را به کار بگيريد.
پروتئين بيشتري مصرف کنيد
نتايج پژوهشي که در سال 2012 در Journal de l’Association médicale américaine به چاپ رسيد نشان ميدهد افرادي که پروتئين بيشتري مصرف ميکنند در زمان استراحت هم متابوليسم بالاتري دارند. متأسفانه بيشتر خانمها پروتئين کافي مصرف نميکنند. توصيه ميکنيم در هر وعدهي غذايي پروتئين کمچرب بيشتري مانند ماهي، مرغ يا تخم مرغ مصرف کنيد. براي ميان وعده نيز يک مادهي غذايي سرشار از پروتئين مانند يک مشت بادام ميل کنيد.
گرماي فلفل چيلي را تجربه کنيد
فلفل چيلي حاوي رنگدانههايي است که سيستم عصبي را تحريک ميکند و بعد از غذا متابوليسم بدن را بالا ميبرد. اگر به غذاهايتان فلفل چيلي اضافه کنيد اشتهايتان نيز کاهش مييابد و کمتر غذا ميخوريد. اگر به طور مرتب از اين فلفل ميل کنيد متابوليسم شما به طور چشمگيري بالا ميرود.
به اندازهي کافي غذا بخوريد
محققان آمريکايي بر اين عقيدهاند اگر شما به اندازهي کافي غذا نخوريد امکان دارد عملکرد متابوليسم بدنتان به ميزان 30 درصد افت کند. به جاي اين که گرسنگي بکشيد و خودتان را عذاب دهيد مواد غذايي سالم ميل و به طور مرتب ورزش کنيد. در هر شرايطي حذف وعدههاي غذايي و گرسنگي کشيدن راه حل لاغري نيست.
