یک مشاور تغذیه و رژیم درمانی گفت: عدم مصرف صبحانه میتواند با اختلال در متابولیسم بدن به تغییر در اشتها منجر شود.
به گزارش خبرگزاری فارس از کرمانشاه، زندگی سالم با فعالیت ورزشی منظم همراه است چون ورزش موجب تقویت بدن و افزایش استقامت بدن و بالا بردن توان ریهها میشود و با تقویت سیستم ایمنی به کاهش سرماخوردگی میانجامد و با کاهش وزن خطر حمله آسم را کاهش و با تولید هورمونهای شیمیایی با بدن با افسردگی و استرس مبارزه میکند.
بیشتر افراد ترجیح میدهند روزهای سرد و بارانی در منزل بمانند و ورزش را تعطیل کنند؛ کارشناسان معتقدند، که ورزش در هوای سرد و بارانی علاوه بر بهبود و بالا بردن خلقوخو به مدیریت وزن کمک میکند؛ یک رژیم غذایی سالم و صبحانه سالم در کنار ورزش وزن را متعادل نگه میدارد.
صبحانه
نوید غلامی مشاور تغذیه و رژیم درمانی در خصوص مصرف صبحانه، گفت: افرادی که کمبود وزن دارند به صبحانه به چشم فرصت طلایی برای کسب وزن مناسب نگاه کنند.
وی ادامه داد: این دسته از افراد اگر صبحانه نخورند در واقع خود را از دریافت بخش مهمی از انرژی روزانه محروم کرده و از طرفی عدم مصرف صبحانه میتواند با اختلال در متابولیسم بدن به تغییر در اشتها منجر شود.
این مشاور تغذیه و رژیم درمانی به افراد لاغر که توده بدنی زیر ۱۸ دارند توصیه کرد، که اگر محدودیت پزشکی ندارند میتوانند برای تأمین انرژی مورد نیاز بدن از غذاهای پرکالری مانند کره و مربا، خامه و عسل، حلیم، شیرههای انگور، توت و... استفاده کنند.
وی با اشاره به استفاده از آب میوههای طبیعی در وعده صبحانه، گفت: افراد لاغر به چای و یا شیر حتما عسل اضافه کنند.
غلامی یکی از غذاهایی که وزن را بسیار خوب افزایش میدهد مغزهای خام و دانههای مانند گردو، بادام و کنجد دانست و گفت: موز، عسل، املت، مخلوط شیر با خرما، شیرینیها، مرباهای فصل و انواع مغزها وزن را افزایش میدهند.
گفتنی است، تست bmi یا شاخص توده بدنی نشان میدهد با توجه به قدی که دارید آیا میزان وزن شما متناسب است یا خیر؛ به همین دلیل محاسبه BMI با استفاده از قد و وزن انجام میشود.
BMI= وزن (به کیلوگرم) / مجذور قد؛ در این فرمول ساده، وزن برحسب کیلوگرم، بر مجذور قد (قد به توان ۲) تقسیم شده و عددی که بهدست میآید، نمایانگر توده وزنی بدن خواهد بود.