بر طبق گزارش موسسه ملی دیابت و بیماری‌های کلیوی و گوارشی (NIDDK)، مواد مغذی مهم برای نوجوانان عبارت‌اند از:
- آهن: آهن به رشد بدن کمک می‌کند و برای انرژی و تمرکز، سیستم ایمنی و تنظیم درجه حرارت بدن حیاتی است.
- پروتئین: پروتئین نیز برای رشد حیاتی است زیرا بدن از آن برای ساخت و ترمیم سلول‌ها و بافت‌ها استفاده می‌کند. پروتئین یک عنصر اساسی در پوست، عضله، استخوان، اندام‌ها، مو و ناخن است.
- کلسیم: کلسیم به قوی و سالم ماندن استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند. این ماده مغذی همچنین برای سلامت مغز، حرکت عضلات و عملکرد قلب و عروق ضروری است.
- ویتامین D: این ویتامین به سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند و در محافظت بدن در برابر طیف وسیعی از بیماری‌ها و شرایط نیز نقش دارد.
- پتاسیم: پتاسیم می‌تواند به کاهش فشارخون کمک کند و برای تنظیم تعادل مایعات و کنترل فعالیت الکتریکی قلب و سایر عضلات، حیاتی است.
- فیبر: فیبر به منظم ماندن عملکرد بدن و احساس سیری کمک می‌کند. این ماده مغذی برای سالم نگه داشتن روده بسیار مهم است و می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهد.