باید و نبایدهای تغذیه در دوران بلوغ

رژیم غذایی سالم به‌خصوص در دوران بلوغ اهمیت بسیار زیادی برای سلامت بدن دارد. به همین دلیل مهم است بدانید در دوران بلوغ چه مواد مغذی‌ای برای بدن ضروری است.

باید و نبایدهای تغذیه در دوران بلوغ

بر طبق گزارش موسسه ملی دیابت و بیماری‌های کلیوی و گوارشی (NIDDK)، مواد مغذی مهم برای نوجوانان عبارت‌اند از:

  • آهن: آهن به رشد بدن کمک می‌کند و برای انرژی و تمرکز، سیستم ایمنی و تنظیم درجه حرارت بدن حیاتی است.
  • پروتئین: پروتئین نیز برای رشد حیاتی است زیرا بدن از آن برای ساخت و ترمیم سلول‌ها و بافت‌ها استفاده می‌کند. پروتئین یک عنصر اساسی در پوست، عضله، استخوان، اندام‌ها، مو و ناخن است.
  • کلسیم: کلسیم به قوی و سالم ماندن استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند. این ماده مغذی همچنین برای سلامت مغز، حرکت عضلات و عملکرد قلب و عروق ضروری است.
  • ویتامین D: این ویتامین به سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند و در محافظت بدن در برابر طیف وسیعی از بیماری‌ها و شرایط نیز نقش دارد.
  • پتاسیم: پتاسیم می‌تواند به کاهش فشارخون کمک کند و برای تنظیم تعادل مایعات و کنترل فعالیت الکتریکی قلب و سایر عضلات، حیاتی است.
  • فیبر: فیبر به منظم ماندن عملکرد بدن و احساس سیری کمک می‌کند. این ماده مغذی برای سالم نگه داشتن روده بسیار مهم است و می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهد.
3/27/2023 5:45:39 PM