بهترین تغذیهی سال کنکور
میدونی که تغذیه چقدر توی خستگی حافظه و تمرکز موثره؟
مطمئنم که شنیدی رتبه برتر ها لایف استایل مخصوصی دارند که تغذیه مناسب یکی از آپشن هاشه.
🔴صبحانهی مناسب
حتماً قبل از شروع مطالعه یک وعده صبحانه مقوی داشته باشیم تا انرژیتون رو برای شروع و ادامه درس خواندن فراهم کنه.
مواد غنی از پروتئین مثل تخم مرغ, کره بادام زمینی, عدسی و شیر رو توی برنامه تون قرار بدین.
🔴قند ساده ممنوع!
از موادغذایی حاوی قندهای ساده مثل شیرینی و شکلات و حتی نان سفید مثل لواش دوری کنید و به جاش قندهای پیچیده و طبیعی رو مصرف کنید گلوکز شما طی یک بازه چند ساعت آزاد بشه. می توانید از موادی مثل خرما, نان جو و سبوس دار, آبمیوه های طبیعی و سیبزمینی استفاده کنید.
🔴از پرخوری دوری کن!
از غذاهای چرب و سنگین و پرخوری دوری کنید. چون باعث میشه شما خسته تر بشید و تمرکز تون هم کاهش پیدا کنه.
پس تا جایی که میشه از فست فود دوری کن.
اگر مدام احساس گرسنگی میکنید به جای سه وعده پنج بعد داشته باشید اما حجم وعده ها رو کمتر کنید.
🔴کافئین زیاد ممنوع!
نوشیدنی های کافئین دار توی کوتاه مدت میتونه انرژی شما رو زیاد کنه و مانع از خستگی شما بشه. اما استفاده بیش از حد و مداوم از اونا اثر عکس دارد و باعث میشه بدن به اونا عادت کنه و تمرکز شما رو پایین میاره و استرس تون رو زیاد میکنه.
🔴نوشیدن آب کافی
باید بگم یکی از موثرترین راهکارها برای افزایش انرژی نوشیدن آب کافیه. توی طول روز حداقل ۸ لیوان آب رو توی برنامه تون قرار بدین. چون باعث بهبود گردش خون و اکسیژن و افزایش دفع مواد زائد تو بدنتون میشه و انرژی شما رو زیاد میکنه. اگه یهویی به زیاد آب خوردن عادت ندارین در طول روز فقط نصف لیوان آب بیشتر بخورید.
🔴کم خونی عامل خستگی!
کم خونی باعث کاهش تمرکز و خستگی میشه. به افراد کم خون توصیه می کنم از موادی که دارای آهن هستند مثل: جگر ,حبوبات, اسفناج ,تخم کدو, کلم بروکلی و گوشت قرمز استفاده کنند.
🔴مصرف فیبر و کاهش مشکلات گوارشی!
تحقیقات نشان داده که خوردن فیلم ها در کارکرد بهتر دستگاه گوارش و متابولیسم شما نقش بسزایی داره و کمبود اون می تونه باعث دل درد, یبوست و مشکلات گوارشی بشه.
از این حرفا گذشته همه میدونیم چقدر ویتامین و مواد مغذی توی میوه ها و سبزیجات وجود دارد. پس از مصرف سالاد, سبزی, میوه و حبوبات غافل نشو :))
ریحانه امینی رتبه ۷۱ انسانی و۲۱۳ زبان
رشته آموزش علوم اجتماعی دانشگاه فرهنگیان