مروری بر میزان کالری مواد غذایی

آدامس يک عدد  , 2 کالري
آدامس 100 گرم 320 کالري
آرد گندم 100 گرم 360 کالري
آرد ذرت 100 گرم 370 کالري
آرد سويا 100 گرم 420 کالري
آلبالو ( کمپوت ) 100 گرم 90 کالري
آلبالو با هسته يک ليوان 60 کالري
آب جو ( ماء الشعير ) 100 گرم 40 کالري
آلوي زرد 100 گرم 75 کالري
آلبالو تازه ( با هسته ) 100 گرم 60 کالري
آلوي قرمز 100 گرم 45 کالري
آناناس 100 گرم 45 کالري
آناناس ( کمپوت ) 100 گرم 90 کالري
آناناس ( کنسرو در شربت ) يک ليوان 200 کالري
آلو بخارا يک عدد 15 کالري
انبه هندي 100 گرم 60 کالري
انبه هندي يک عدد متوسط 120 کالري
اسفناج خام 100 گرم 25 کالري
استيک ( کم چربي ) 100 گرم 200 کالري
استيک ( پر چربي ) 100 گرم 400 کالري
انار تازه ( دانه ) 100 گرم 60 کالري
انار کامل با پوست 100 گرم 35 کالري
انجير (تازه ) 100 گرم 60 کالري
انجير ( خشک ) 100 گرم 270 کالري
انجير يک عدد 25 کالري
انگور 100 گرم 80 کالري
انگور عسکري 100 گرم 90 کالري
انگور ياقوتي 100 گرم 100 کالري
انگور ( آب ) 100 گرم 90 کالري
ازگيل 100 گرم 90 کالري
آبغوره گرم 100 20 کالري
آبغوره يک قاشق 3 کالري
آجيل در هم 100 گرم 650 کالري
آجيل يک ليوان 750 کالري

بادام 100 گرم 660 کالري
بادام ( چغاله ) 100 گرم 30 کالري
بادام ( درشت ) يک عدد 10 کالري
بادام زميني بدون پوست 100 گرم 560 کالري
بادرنگ 100 گرم 45 کالري
بادمجان 100 گرم 17 کالري
بره ( گوشت خالص ) 100 گرم 165 کالري
بره ( گوشت با چربي ) 100 گرم 330 کالري
بستني 100 گرم 190 کالري
بيسکويت ( بدون کرم ) 100 گرم 370 کالري
بيسکويت ويفر ( با کرم ) 100 گرم 540 کالري
بيسکويت کرم دار 100 گرم 500 کالري
برنج 100 گرم 360 کالري
برنج ( يک ليوان ) 190 گرم 660 کالري
برنج ( پخته ) يک کفگير با روغن 250 کالري
برنج ( پخته ) 100 گرم 120 کالري
پيتزا يک عدد 700 کالري
بيفتک گرم 100 300 کالري
باقلوا با پسته گرم 100 540 کالري
کباب برگ يک سيخ ( وزن قبل از پختن ) 100 گرم 200 کالري
باقلاي خشک 100 گرم 360 کالري
باقلاي سبز 100 گرم 108 کالري
باقلا يک عدد 5 کالري
باميه ( سبز ) 100 گرم 40 کالري
باميه ( شيريني ) 100 گرم 400 کالري
به 100 گرم 30 کالري
برگ چغندر 100 گرم 30 کالري
برگ مو 100 گرم 60 کالري

 

پرتقال 100 گرم 35 کالري
پرتقال ( آب پرتقال ) يک ليوان 110 کالري
پسته با پوست 100 گرم 340 کالري
پسته ( بدون پوست ) 100 گرم 680 کالري
پسته يک دانه درشت 8 کالري
پنير پاستوريزه 100 گرم 210 کالري
پنير محلي 100 گرم 210 کالري
پنير خامه اي 100 گرم 380 کالري
پنير بلغاري 100 گرم 360 کالري
پنير پيتزا 100 گرم 450 کالري
پيازچه يک عدد 3 کالري
پياز گرم 100 38 کالري
پياز يک عدد کوچک 5 کالري
پفک يک پاکت کوچک 40 کالري
پفک ده عدد 8 کالري
پفک 100 گرم 100 کالري
پاچه بدون چربي 100 گرم 130 کالري
پوره سيب زميني يک ليوان 180 کالري
پوره مخلوط با شير ( بدون کره ) يک ليوان 140 کالري
شکوفه ذرت ( بدون روغن ) يک ليوان 25 کالري
ت

ترب 100 گرم 25 کالري
ترخون 100 گرم 45 کالري
تربچه يک عدد 2 کالري
تخم مرغ متوسط يک عدد 70 کالري
تخم مرغ ( زرده خالي ) يک عدد 50 کالري
تخم مرغ ( سفيده خالي ) يک عدد 20 کالري
تخم مرغ آب پز يک عدد 70 کالري
تخم مرغ نيمرو يک عدد 130 کالري
تخم آفتابگردان 100 گرم 580 کالري
تخم کدو 100 گرم 600 کالري
تخم هندوانه 100 گرم 590 کالري
تخم هندوانه 10 عدد 5 کالري
توت سفيد خشک گرم 100 360 کالري
تره گرم 100 25 کالري
تمبر هندي با دانه 100 گرم 115 کالري
تمبر هندي بدون دانه 100 گرم 240 کالري
تمشک سياه يا قرمز تازه 100 گرم 80 کالري
يک ليوان توت 100 گرم 85 کالري
توت تازه 100 گرم 60 کالري
توت فرنگي 100 گرم 35 کالري
توت فرنگي يک ليوان 65 کالري
تن ماهي 100 گرم 315 کالري
تن ماهي ( يک قوطي ) 180 گرم 560 کالري
تن ماهي آب پز يک قوطي 150 کالري

 

حليم ( بدون روغن ) يک ليوان 180 کالري
حلوا 100 گرم 400 کالري
حلوا ( ارده ) 100 گرم 500 کالري

ج

جعفري 100 گرم 25 کالري
جوانه گندم 100 گرم 50 کالري
جگر سفيد 100 گرم 160 کالري
جو 100 گرم 360 کالري
جگر ( يک سيخ ) 100 گرم 80 کالري
جگر مرغ يک عدد 20 گرمي 30 کالري
جگر سرخ کرده 100 گرم 330 کالري
جگر مرغ خام 100 گرم 125 کالري

چ

چاشني مايونز 100 گرم 720 کالري
چاشني مايونز يک قاشق بزرگ 110 کالري
چغندر آب پز 100 گرم 35 کالري
چغندر خام 100 گرم 45 کالري
چيپس ( سيب زميني ) ده عدد 110 کالري
چيپس ( سيب زميني ) 100 گرم 500 کالري
چاي شيرين ( 4 حبه قند ) يک ليوان 40 کالري
چاي تلخ يک ليوان صفر کالري
چغاله بادام 100 گرم 30 کالري
خ

خاويار 100 گرم 300 کالري
خامه سفت 100 گرم 350 کالري
خامه شل 100 گرم 250 کالري
خيار 100 گرم 15 کالري
خيار يک عدد قلمي 5 کالري
خيار شور 100 گرم 12 کالري
خربزه 100 گرم 23 کالري
خربزه (بدون اضافه شکر ) يک ليوان 50 کالري
خرمالو يک عدد درشت 80 کالري
خرمالو 100 گرم 60 کالري
خردل 100 گرم 80 کالري
خرماي خشک 100 گرم 310 کالري
خرما با هسته 100 گرم 240 کالري
خرماي تازه ( رطب ) 100 گرم 140 کالري
خرما ( حجم متوسط ) يک عدد 20 کالري
خرما يک ليوان 505 کالري

د

دانه آفتاب گردان با پوست 100 گرم 300 کالري
دانه آفتاب گردان بدون پوست 100 گرم 560 کالري
دلمه (متوسط) يک عدد 150 کالري
دل گوسفند 100 گرم 260 کالري
دوغ 100 گرم 15 کالري
دل مرغ 100 گرم 170 کالري
دسر ( ژلاتين ) يک ليوان 180 کالري

ذ

ذرت بو داده با روغن ( شکوفه ) 100 گرم 357 کالري
ذرت ( شکوفه ) بدون روغن 100 گرم 100 کالري
ذرت خام يک عدد 100 گرم 75 کالري
ذرت دانه شده ( خشک ) 100 گرم 100 کالري

ر

روغن نباتي ( مايع و جامد ) 100 گرم 900 کالري
روغن مايع و روغن زيتون يک قاشق 120 کالري
روغن حيواني 100 گرم 890 کالري
ريحان 100 گرم 40 کالري
ريواس 100 گرم 15 کالري
رطب 100 گرم 150 کالري

ز

زالزالک 100 گرم 70 کالري
زبان گوساله 100 گرم 130 کالري
زبان گوسفند 100 گرم 260 کالري
زردآلو ( برگه خشک ) 100 گرم 270 کالري
زردآلو 100 گرم 50 کالري
زردآلو يک عدد 20 کالري
زردآلو ( کمپوت ) يک ليوان 250 کالري
زردچوبه 100 گرم 37 کالري
زرشک 100 گرم 50 کالري
زيتون خام سبز 100 گرم 140 کالري
زيتون خام سبز يک عدد 5 کالري
زيتون خام سياه 100 گرم 200 کالري
زيتون خام سياه ( متوسط ) يک عدد 7 کالري

ژ

ژله ( پودر ) يک قاشق بزرگ 55 کالري
ژله ( پودر ) 100 گرم 370 کالري
ژله ( آماده مصرف ) 100 گرم 60 کالري

س

سالاد ( بدون سس مايونز ) براي يک نفر 30 کالري
سرکه يک ليوان 33 کالري
سرکه 100 گرم 14 کالري
سنگدان مرغ 100 گرم 140 کالري
سنجد 100 گرم 130 کالري
سيب درختي 100 گرم 55 کالري
سيب ( آب سيب ) يک ليوان 120 کالري
سيب ( متوسط ) يک عدد 70 کالري
سيب ( کنسرو شيرين شده ) يک فنجان 180 کالري
سيب زميني 100 گرم 75 کالري
سيب زميني ( متوسط ) يک عدد 80 کالري
سيب زميني ( چيپس ) 100 گرم 500 کالري
سيب زميني کبابي با پوست 100 گرم 93 کالري
سمبوسه يک دانه متوسط 250 کالري
سويا 100 گرم 380 کالري
سوپ گوجه فرنگي 100 گرم 30 کالري
سس گوجه فرنگي 100 گرم 100 کالري
سوپ مرغ سبزيجات 100 گرم 30 کالري
سوپ مرغ گوجه فرنگي 100 گرم 35 کالري
سير 100 گرم 120 کالري
سير يک عدد 3 کالري
سوسيس يک عدد کوچک 150 کالري
ساندويچ همبرگر يک عدد 350 کالري
سوسيس 100 گرم 300 کالري
سوخاري ( نان ) ( 10 گرم ) هر قطعه کوچک 35 کالري
سس مايونز 100 گرم 720 کالري
سس مايونز يک قاشق 110 کالري
سمنو يک ليوان 180 کالري
سيراب 100 گرم 130 کالري

ش

شاه توت 100 گرم 60 کالري
شاهي 100 گرم 20 کالري
شنبليله 100 گرم 30 کالري
شليل 100 گرم 60 کالري
شيرگاو ( کم چربي ) 100 گرم 55 کالري
شير يک ليوان 110 کالري
شير ( تصفيه شده ) يک فنجان 90 کالري
شير ميش 100 گرم 95 کالري
شير ميش يک ليوان 190 کالري
شير غليظ ( نستله ) 100 گرم 250 کالري
شير خشک 100 گرم 500 کالري
شير خشک يک قاشق غذا خوري 35 کالري
شربت 100 گرم 55 کالري
شربت يخ نصف فنجان 120 کالري
شيريني خشک 100 گرم 500 کالري
شيريني دانمارکي 100 گرم 420 کالري
شکر 100 گرم 400 کالري
شکر يک پيمانه 30 کالري
شکلات 100 گرم 500 کالري
شکلات قلمي يک عدد 20 کالري
شکلات يک عدد 30 کالري
شلغم 100 گرم 25 کالري
شويد ( شبد ) 100 گرم 30 کالري

ص

صدف دريائي 100 گرم 65 کالري

ط

طالبي 100 گرم 23 کالري
طالبي يک ليوان بدون شکر 45 کالري
ع

عدس 100 گرم 340 کالري
عدس يک ليوان 650 کالري
عدس پخته ( با کمي روغن ) يک ليوان 185 کالري
عناب 100 گرم 100 کالري
عسل 100 گرم 300 کالري
عسل يک قاشق غذا خوري 50 کالري
عسل يک قاشق مربا خوري 20 کالري

ف

فلفل سبز يا قرمز ( دلمه اي ) 100 گرم 22 کالري
فلفل ( پودر ) 100 گرم 380 کالري
فرني يک ليوان 200 کالري
فلافل يک دانه 90 کالري
فلافل ( يک ساندويچ کوچک ) يک واحد ساندويچي 250 کالري
مغز فندق 100 گرم 630 کالري
فندق با پوست 100 گرم 300 کالري
فندق يک عدد 10 کالري

ق

قارچ 100 گرم 27 کالري
قارچ يک فنجان 30 کالري
غوره 100 گرم 30 کالري
قلوه 100 گرم 105 کالري
قهوه خشک 100 گرم 130 کالري
قهوه ( نوشيدني ) تلخ يک فنجان 2 کالري
قند 100 گرم 400 کالري
قند 1 حبه ( 5/2 گرم ) 10 کالري
قره قوروت 100 گرم 340 کالري

ک

کارامل 100 گرم 400 کالري
کاهو 100 گرم 17 کالري
کاهو يک برگ درشت 2 کالري
کاکائو يک قاشق چاي خوري 10 کالري
کاکائو ( پودر ) 100 گرم 220 کالري
کدو خورشتي 100 گرم 28 کالري
کدو حلوايي 100 گرم 35 کالري
کرفس 100 گرم 13 کالري
کره حيواني 100 گرم 750 کالري
کره يک قاشق 100 کالري
کره يک ليوان 1600 کالري
کشمش 100 گرم 290 کالري
کشمش يک قاشق پر 30 کالري
کلم فندقي 100 گرم 24 کالري
کلم پيشخوان 100 گرم 22 کالري
کلم قرمز 100 گرم 28 کالري
کلم پخته يک ليوان 40 کالري
کلم پيچ خام 100 گرم 20 کالري
کلم خام يک ليوان 25 کالري
کيک شکلاتي 100 گرم 400 کالري
کيک 100 گرم 350 کالري
کيک يزدي يک عدد متوسط 160 کالري
کيکي اسفنجي 100 گرم 300 کالري
کنجد 100 گرم 580 کالري
کمپوت گيلاس يک ليوان 190 کالري
کالباس 100 گرم 300 کالري
کله پاچه 100 گرم 190 کالري
کشک 100 گرم 380 کالري
کشک يک قاشق غذا خوري 60 کالري
کورن فلکس 100 گرم 380 کالري
کتلت يک عدد 150 کالري
کوفته يک عدد 150 کالري
کباب کوبيده يک سيخ 270 کالري
کباب برگ يک سيخ 200 کالري
کلوچه خانوادگي 100 گرم 500 کالري
کولا ( انواع کولا ) 100 گرم 40 کالري

گ

گل کلم خام 100 گرم 10 کالري
گردو با پوست 100 گرم 140 کالري
گردو ( مغز ) 100 گرم 625 کالري
گردو يک عدد 30 کالري
گريپ فروت 100 گرم 30 کالري
گريپ فروت يک عدد 57 کالري
گريپ فروت ( آب ) يک ليوان 80 کالري
گلابي 100 گرم 55 کالري
گلابي يک عدد 100 کالري
گندم 100 گرم 360 کالري
گوجه فرنگي 100 گرم 15 کالري
گوجه فرنگي ( آب ) 100 گرم 18 کالري
گوجه فرنگي ( رب ) 100 گرم 80 کالري
گوجه فرنگي ( رب ) يک ليوان 150 کالري
گوجه فرنگي ( سس ) 100 گرم 105 کالري
گوجه فرنگي ( سس ) يک قاشق 18 کالري
گوشت ماهي 100 گرم 100 کالري
گوشت مرغ 100 گرم 200 کالري
گوشت گاو 100 گرم 240 کالري
گوشت گاو ( با چربي ) 100 گرم 350 کالري
گوشت گاو ( بدون چربي ) 100 گرم 200 کالري
گوشت گوساله 100 گرم 200 کالري
گوشت گوسفند 100 گرم 320 کالري
گوشت همبرگر ( بدون چربي ) 100 گرم 200 کالري
گيلاس 100 گرم 60 کالري
گيلاس يک ليوان 75 کالري
گز 100 گرم 500 کالري
گوجه درختي رسيده 100 گرم 50 کالري
گوجه سبز 100 گرم 30 کالري

ل

لبو 100 گرم 44 کالري
لوبيا سبز 100 گرم 30 کالري
لوبيا قرمز 100 گرم 340 کالري
لوبيا قرمز پخته ( با کمي چربي ) يک ليوان 200 کالري
لوبيا سفيد 100 گرم 340 کالري
لوبيا چشم بلبلي خام 100 گرم 130 کالري
لوبيا چشم بلبلي پخته 100 گرم 80 کالري
لوبيا قرمز پخته 100 گرم 110 کالري
لپه پخته 100 گرم 115 کالري
لپه 100 گرم 359 کالري
ليمو ترش 100 گرم 30 کالري
ليمو ترش ( آب ليمو ) 100 گرم 26 کالري
ليمو شيرين 100 گرم 40 کالري
ليمو ( آب ليمو ) يک قاشق 4 کالري
ليمو تازه با پوست 100 گرم 23 کالري

 

ماست 100 گرم 55 کالري
ماست کيسه اي 100 گرم 150 کالري
ماست پر چربي هر ليوان 150 کالري
ماست ( کم چرب ) يک ليوان 110 کالري
ماست کيسه اي 100 گرم 155 کالري
مارگارين يا کره نباتي 100 گرم 850 کالري
مارگارين يک قاشق 110 کالري
ماکاروني 100 گرم 360 کالري
ماهي 100 گرم 100 کالري
مخمر آبجو فرنگي خشک 100 گرم 285 کالري
مربا يک قاشق غذا خوري 54 کالري
مايونز 100 گرم 720 کالري
مرغ ( گوشت خالص ) بدون پوست 100 گرم 200 کالري
مغز حيوان 100 گرم 130 کالري
مغز گردو 100 گرم 625 کالري
مارتادلا 100 گرم 315 کالري
مارچوبه 100 گرم 20 کالري
موز 100 گرم 70 کالري
موز ( متوسط ) يک عدد 100 کالري
موسير 100 گرم 70 کالري
ميگو 100 گرم 100 کالري
مربا 100گرم 300 کالري
مربا يک قاشق 55 کالري
ماکاروني ( پخته ) يک ليوان 150 کالري
ماکاروني خشک 100 گرم 360 کالري

 

نارنج 100 گرم 20 کالري
نارنج ( آب ) يک قاشق 4 کالري
نارنگي 100 گرم 34 کالري
نارنگي يک عدد 40 کالري
نارگيل ( مغز ) 100 گرم 345 کالري
نارگيل تازه 100 گرم 156 کالري
نارگيل خشک رنده شده 100 گرم 550 کالري
نان ساندويچي ( کوچک ) ( 30 گرم ) نصف عدد 75 کالري
نان جو 100 گرم 250 کالري
نان سياه ( با سبوس ) 100 گرم 218 کالري
نان يک کف دست 75 کالري
نان خشک 100 گرم 360 کالري
نان سوخاري ( متوسط ) يک عدد 35 کالري
نان سوخاري ( کيک ) يک عدد 50 کالري
نان روغني 100 گرم 450 کالري
نان کشمشي 100 گرم 260 کالري
نخود خشک 100 گرم 360 کالري
نخود يک عدد 1 کالري
نخود پخته 100 گرم 45 کالري
نوشابه 100 گرم 40 کالري
نوشابه يک ليوان 100 کالري
نوشابه يک شيشه 120 کالري
نوشابه قوطي 130 کالري
نوشابه خانوادگي 2 ليتري 800 کالري
نوشابه خانوادگي 5/1 ليتري 600 کالري
نوشابه رژيمي يک ليوان 2 کالري
نخود فرنگي 100 گرم 70 کالري

 

هلوي تازه 100گرم 45 کالري
هلوي خشک 100 گرم 330 کالري
هلوي کمپوت يک ليوان 200 کالري
هل 100 گرم 320 کالري
هندوانه 100 گرم 23 کالري
هويج فرنگي 100 گرم 35 کالري
هويج ايراني 100 گرم 40 کالري