پياده روي ورزش بسيار خوبي براي تعداد زيادي از افراد است. اگر شما نيز پياده روي مي‌کنيد و قصد داريد حين پياده روي کالري بيشتري بسوزانيد اين مقاله به شما کمک مي‌کند.

پياده روي فعاليت بسيار مفيدي است و نه تنها عضلات را تقويت مي‌کند بلکه براي مهمترين عضله بدن يعني قلب نيز مفيد است. پياده روي در هر زمان و مکاني مي‌تواند انجام شود و اگر به درستي انجام شود مي‌تواند کالري بسوزاند. البته اگر شما به قصد کنترل وزن پياده روي مي‌کنيد بايد کمي بيشتر فعاليت کنيد تا ميزان کاهش وزن را به حداکثر برسانيد. در اينجا راههايي براي اينکه بتوانيد حين راه رفتن کالري بيشتري بسوزانيد توصيه شده است.

سرعت خود را متناوبا تغيير دهيد:

پياده روي اي که تمام مدت با گامهاي يکنواخت انجام شود کالري کمتري مصرف مي‌کند. به جاي اينکه در پياده روي سرعت ثابت و گامهاي يکنواخت داشته باشيد، سه دقيقه آهسته راه برويد و سپس به مدت سه دقيقه سرعت خود را افزايش دهيد و دوباره آهسته راه برويد. سرعت شما در گام تند بايد به حدي باشد که نتوانيد به راحتي صحبت کنيد. در اين سه دقيقه بر روي حرکات خود تمرکز بيشتري داشته باشيد. مي‌توانيد اين دوره‌هاي سه دقيقه‌اي آهسته- سريع را تا پنج مرتبه تکرار کنيد تا کل زمان پياده روي شما ۳۰ دقيقه باشد. اين کار باعث مي‌شود که کالري بيشتري بسوزانيد و به علاوه ميزان تحمل پذيري و استقامت خود را نيز افزايش دهيد.

بر روي سطوح نرم پياده روي کنيد:

در مقايسه با پياده روي بر روي سطح خيابان و سنگفرشها، پياده روي بر روي شن کالري بيشتري مصرف مي‌کند. راه رفتن بر روي شنها نسبت به سطوح صاف ديگر ۵۰% کالري بيشتري مي‌سوزاند. اگر به ساحل دريا دسترسي نداريد، راه رفتن بر روي خاکهاي نرم و حتي برف را امتحان کنيد. پياده روي بر روي هر سطح نرمي که پاي شما کمي در آن فرو رود نسبت به سطوح صاف کالري بيشتري مصرف مي‌کند.

همه بدن را درگير کنيد:

هنگامي که راه مي‌رويد به جز پاها تا آنجا که مي‌توانيد از ساير اعضاي بدن نيز استفاده کنيد.
شانه ها، قفسه سينه، بازوها و دستها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهيد. هر چه بيشتر حرکت کنيد کالري بيشتري مي‌سوزانيد. اگر حرکات بدن را جزيي از پياده روي معمول خود کنيد با اين کار کالري بيشتري مصرف خواهيد کرد.

موسيقي گوش کنيد:

مطالعات نشان مي‌دهند که افرادي که هنگام ورزش کردن به موسيقي‌هاي داراي ضرباهنگ ورزشي گوش مي‌کنند سخت‌تر و طولاني‌تر از افرادي که بدون موسيقي ورزش مي‌کنند به فعاليت مي‌پردازند.

از شيب ها استفاده کنيد:

اگر بيرون از خانه پياده روي مي‌کنيد مسير خود را طوري طراحي کنيد که شامل سطوح شيب دار و تپه‌هاي کوچک باشد. بالا رفتن از شيبها باعث مي‌شود که ضربان قلب شما افزايش پيدا کند و چربي بيشتري بسوزانيد. سعي کنيد با همان سرعت و گامهايي که در سطح صاف پياده روي مي‌کرديد از شيبها بالا برويد. با افزودن مقداري شيب به پياده روي خود، علاوه بر مصرف کالري بيشتر، استقامت شما نيز افزايش خواهد يافت و عضلات شما قوي خواهند شد.

کمي سنگين تر:

مي توانيد يک جليقه يا ژاکت سنگين بپوشيد تا هنگام راه رفتن کالري بيشتري مصرف شود. اگر نمي‌خواهيد چنين کاري انجام دهيد مي‌توانيد از يک کيف کوله پشتي که حاوي چند کتاب باشد استفاده کنيد و آن را در هنگام پياده روي حمل کنيد. از حمل وزنه يا چيزهايي که بايد با دست حمل شوند خودداري کنيد زيرا خطر آسيب ديدگي شما افزايش مي‌يابد.

يک همراه پر انرژي:

يک همراه مشتاق، علاقمند و پر انرژي مي‌تواند موجب فعاليت بيشتر شما شود و شما کالري بيشتري بسوزانيد. هنگامي که چنين فردي همراه شما گام بردارد قطعا در فعاليت بيشتر شما موثر خواهد بود.