چگونه خود را برای امتحانات آماده کنیم؟(قسمت سوم)

آمادگی برای امتحانات-برنامه ریزی برای امتحانات-امتحانات پایان سال-اضطراب امتحانی

چگونه خود را برای امتحانات آماده کنیم؟(قسمت سوم)

 هدف انسان به منزله چراغی است که راه را به او نشان می دهد و آن را به مقصود می رساند. برنامه زمانبندی برای دوره امتحانات باید بسیار منطقی و اصولی باشد.

 اضطراب امتحان:
 چگونه خود را برای امتحانات آماده کنیم؟(قسمت سوم)

نوع خاصی از اضطراب است که به آن اضطراب عملکرد تظاهری می گویند. در اضطراب امتحان هر بار که فرد می خواهد امتحان بدهد دچار دلشوره، معده درد، عرق کردن، لرزش و ضربان

تند قلب می شود. اصولا اکثر افراد به نوعی دچار اضطراب امتحان می شوند اما آگاهی از چگونگی مقابله با آن می تواند در جلوگیری از وقوع آن موثر باشد.
 
 
برای خلاص شدن از اضطراب این توصیه ها را به کار ببندید:
 
الف. همواره باید به خدای بزرگ توکل کرد و هر کاری را با نام او شروع کرد زیرا یاد خدا آرامش دهنده‌ی دل‌های مضطرب است.

 
ب. توانایی های خود را بشناسید و اعتماد به نفس خود را قوی کنید.

 
ج. برنامه ی امتحانی را جایی نصب کنید و پس از هر امتحان روی آن را خط بکشید. این کار انگیزه ی بیشتری برای درس خواندن و احساس نزدیک شدن به پایان امتحانات به وجود

می‌آورد.
 
د. به امتحان با این دیدگاه نگاه کنید که انگار فرصتی پیدا کرده اید تا دانسته های خود را نشان دهید. جملات مثبت انتخاب کنید و دائم با خود تکرار کنید. مثل «من آرام و راحت هستم و

همه چیز را می دانم».
 
ه. غلبه بر اضطراب امتحان یک مهارت است و به تمرین احتیاج دارد و یک شبه به دست نمی آید. اگر بتوانید با آن مقابله کنید و تحت کنترل خود در آورید در سایر مراحل تنش زای زندگی

نیز حتما به دردتان می‌خورد.
 
و. همانطور که قبلا گفته شد عوامل محیطی و اطرافیان نیز نقش بسزائی در این مساله دارند که در اینجا از خانواده ها و معلمان محترم نیز خواهشمندیم محیط مساعد و آرامی را چه در

خانه و چه در جلسه ی امتحان برای دانش آموزان عزیز فراهم آورند تا اضطراب آنها کاهش پیدا کند.
 
متذکر می شویم که اگر مساله ی اضطراب آنقدر در شما جدی است که از امتحان دادن عاجز می شوید، بهتر است با یک مشاور و روانشناس صحبت کنید. آنها می توانند روش هایی

مانند آرام سازی(Relaxation) و تکنیک های تنفسی را به شما بیاموزند و به شما برای مقابله با اضطراب کمک کنند.


 

جهت مطالعه‌ی قسمت اول و دوم می‌توانید از طریق لینک زیر اقدام فرمایید.


چگونه خود را برای امتحانات آماده کنیم؟(قسمت اول)


چگونه خود را برای امتحانات آماده کنیم؟(قسمت دوم)