علم روانشناسی راهکارهایی برای بهبود عملکرد و کنترل استرس و اضطراب در دورهی امتحانات ارائه کرده که سه راهکار اساسی ارائه شده در ادامه بررسی میشود:
1- مراقب بدنتان باشید
معمولاً در دورهی امتحانات اصول اولیهی سلامت و بهداشت فردی رعایت نمیشود. عوارض کاهش خواب و ورزش، تغذیهی بد، مصرف کافئین و قرصهای مختلف در دورهی امتحانات، عملکرد دانشآموزان را تحت تأثیر قرار خواهد داد. دانشآموزان در دورهی آمادگی بهقدری در مورد سلامتی خود اهمال میکنند که در روز امتحان نمیتوانند عملکرد واقعی خود را داشته باشند. هرچند یافتن وقت برای رسیدگی بهسلامت خود در روزهای قبل از امتحان بسیار دشوار است، ورزش کردن، خوردن غذای سالم و خواب کافی در دورهی امتحانات بسیار حیاتی است و عملکرد بینقص ذهنی و بدنی را برای شما تضمین خواهد کرد. سوءاستفاده از تواناییهای بدن (شببیداری، جلسههای طولانی مطالعه، خوردن فست فود) با اینکه وقت بیشتری برای دانشآموزان فراهم میکند، عملکرد آنها را بهشدت پایین آورده و اثر منفی بر نتایج امتحانات خواهد داشت. در نتیجه تعادل در بدن، ذهن و روح در دورهی امتحانات بسیار حیاتی است.
2- بینش داشته باشید
دانش آموزان معمولاً تصور میکنند که اگر بهترین عملکرد خود را در دورهی امتحانات نداشته باشند، اهداف و برنامههای زندگیشان به خطر خواهد افتاد. معمولاً جملاتی با این مضمون که زندگیشان به نمرهی این درس وابسته است از زبان دانشآموزان شنیده میشود. واقعیت خلاف این باور غلط است. معمولاً دانشآموزان بیشازحد به نمرات اهمیت میدهند. درحالیکه در دنیای واقعی و درازمدت، نمرات نقش تعیینکنندهای ندارند و رابطهی مستقیمی میان اشتغال و درآمد با معدل افراد وجود ندارد. طبیعی است که دانشآموزان بخواهند عملکرد خوبی داشته باشند ولی تمرکز بیشازحد بر نمرات باعث از دست رفتن بینش میشود.
تحقیقات نشان میدهد که دانشآموزانی که در فعالیتهای خیرخواهانه و اجتماعی، سفرهای گروهی و برنامههای غیردرسی شرکت میکنند نهتنها قادرند اضطراب خود را بهتر کنترل کنند، بینش روشنتری نیز در مورد آیندهی خود دیگران دارند. کارهای داوطلبانه به داشتن بینش معتدلتر و رفتار سالمتر در افراد منجر میشود و حتی دو ساعت در هفته کار داوطلبانه، فواید ذهنی و فیزیکی فراوانی دارد.
3- آرامش قبل از امتحان
خواند دروس دقیقاً قبل از امتحان فایده نداشته و در بهترین حالت منجر به اضطراب خواهد شد. هرچند اکثر دانشآموزان در ساعات پایانی قبل از امتحان، تلاش میکنند تا تمام منابع را مطالعه کنند. این روش مطالعه داشته باعث القای اضطراب به دانشآموزان شده و این توهم را در آنها ایجاد میکند که این روش مطالعهی دیوانهوار باعث خواهد شد تا همهچیز در طول امتحان در خاطرشان باقی بماند. توصیهی محققان به دانشآموزان این است که قبل از امتحان اندکی قدم بزنند، دعا کنند، مراقبه کنند، یا کاری را انجام دهند که ذهنشان را خالی، منظم و متمرکز کند و در ساعات پایانی قبل از امتحان برایشان آرامشبخش باشد.
ایام پایانی سال تحصیلی نباید الزاماً برای دانشآموزان دوران پراضطرابی باشد. برنامهریزی متفکرانه، توجه بهسلامتی جسمی و روحی، داشتن بینش مناسب و یافتن راههایی برای آرام شدن میتواند هفتههای پایانی سال تحصیلی را خوشایند سازد.
مترجم:هادی رضوانی
منبع:
https://www.psychologytoday.com/intl/blog/do-the-right-thing/201305/top-three-tips-better-final-exam-week-performance