4تفکّر (راهکار) برای مدیریت استرس

در مقاله‌ی زیر 4تفکّر (راهکار) برای مدیریت استرس مطرح شده است...

4تفکّر (راهکار) برای مدیریت استرس

شاید واژه‌هایی مثل نگرانی، اضطراب، دلشوره و ... در زندگی خیلی ها وجود دارد و ممکن است شما خواننده گرامی نیز یکی از این افراد باشید، اگر اینگونه است ادامه مقاله را بخوانید.

آیا می شود از استرس مسائل مختلف گریخت؟

واکنش ما در مقابل استرس های شدید چگونه باید باشد؟ مبارزه یا تسلیم شدن؟

چگونه استرس خودمان را مدیریت کنیم؟

 و ده ها سوال دیگر که پاسخ آن ها را به اختصار بیان خواهم نمود.

4نوع تفکّر کاربردی برایتان آموزش می دهم تا بتوانید خیلی از تنش ها، نگرانی ها و اضطراب های خود را کنترل کنید:

1-تنها شما نیستید: بله ! در این دنیا تنها شما نیستید که آب می نوشید.

                             تنها شما نیستید که در فصل زمستان احساس سردی می کنید.

                              و تنها شما نیستید که نگران و مضطرب می شوید.

پیشنهاد می کنم حداقل از این عدالت و برابری لذت ببرید. خیلی از شرایط هستند که برای همگان ثابت و یکسانند و فقط نوع برخورد شما در این شرایط مهم است که زود از کوره در می روید یا با صبر وتلاش به مقصد می رسید.

همه آدم ها مضطرب می شوند، از کوچکترین موضوع گرفته تا مسائل پیچیده و سرنوشت ساز.

هیچ موقع تلاطم و هیاهوی باطن خود را با آرامش ظاهری دیگران مقایسه نکنید چرا که همه انسان ها دغدغه هایی در ذهن خود دارند و این مقایسه بیشتر شما را دلسرد می کند.

بنابراین تنها شما نیستید که این حالت را تجربه می کنید بلکه همه انسان ها مثل شما استرس و نگرانی هایی دارند حتی افرادی که از آن ها به عنوان شخصیت های صبور و آرام یاد می کنید.

2-هیچ اتفاق غیر عادی رخ نداده است:

نباید آسمان ریسمان ببافید و از یک کاه یک کوه عظیم بسازید.

ذره بین را از جلوی چشمانتان بردارید و از بزرگنمایی بپرهیزید.

اینکه یک انسان عاقل و بالغ در طول سال های تحصیل و یا طول زندگی خود دچار استرس و نگرانی هایی شود کاملاً طبیعی است.

فکر نکنید اضطراب و استرس شما غیر عادی است.

استرستان را تبدیل به یک بحران نکنید.

بخشی از همین استرس ها ذاتی و فطری هستند و مبارزه با آن ها به صلاحتان نیست چرا که حتی بعضی اوقات می توانند منجر به رشد و جهش شما شوند.

"وسواس فکری را کنار بزارید"

اگر از صبح تا شب درباره نحوه نوشیدن آب فکر کنید نهایتاً اضطراب چگونه نوشیدن آب خواهید گرفت و همین مساله کوچک می شود دغدغه شبانه روزی شما.

بنابراین از افراط در تفکر روی موضوعی خاص و منفی بافی بپرهیزید چرا که خروج از باتلاق فکری کار بسیار دشواری است.

بهتر است بیشتر عمل کنید و پیش بروید تا اینکه یکجا بایستید و ایده پردازی کنید.

3-خودتان را فریب ندهید و از انکار بپرهیزید:

شاید در خیلی از کتاب های مثبت اندیشی خوانده اید یا از خیلی ها شنیده اید که به خودت تلقین کن مضطرب نیستی و اوضاع خوب است.

تلاش شما برای پس زدن اضطرابتان قطعاً آشفتگی و استرس شما را دوچندان خواهد کرد.

برای مثال دانش آموزی سرجلسه امتحان با اینکه استرس دارد اما دائماً به خودش می گوید من بلدم، من استرس ندارم، نمره ام خوب خواهد شد، من بهتر از بقیه هستم و ...

یا مثلاً فردی در کسب و کارش ورشکسته شده و در اوج آشوب به خوش می گوید اوضاع خوب است، من نگران نیستم، جای نگرانی نیست و ...

همین مبارزه درونی با خود می شود بلای جان و اضطرابی مضاعف را برایتان رقم می زند.

هیچ چیز عذاب آورتر از این نیست که انسان چیزی را که در درونش وجود دارد را انکار کند و خودش را فریب دهد.

 بهتر است آن دانش آموز به خودش بگوید می دانم استرس دارم، می دانم امتحانم سخت است و می دانم رقابت سخت است اما باید خودم را مدیریت کنم، باید آرامشم را حفظ کنم تا بهترین نتیجه را بگیرم، باید بتوانم از داشته هایم (آموخته هایم) بیشترین بهره را ببرم و ...

و بهتر است آن شخص ورشکسته بگوید اوضاع فعلی نسبت به گذشته خراب تر است، علت این مشکل چه چیز می تواند باشد، راه حل این مشکل چیست، چه کسانی می توانند به من کمک کنند و ...

بنابراین به جای انکار و فرار کردن به فکر راه حل باشید و هرگز امیدتان را از دست ندهید.

4-اضطراب را دعوت نکنید:

     هیچ موقع نگران نگرانیتان نباشید.

     هرگز به اینکه نکند استرس بگیرید فکر نکنید.

     هرگز از اینکه دچار اضطراب خواهید شد نترسید.

اگر این چنین باشید با این کار شما دارید قبل از وقوع یک پدیده از آن استقبال می کنید و قبل از آن که در شرایط اضطراب قرار بگیرید خودتان ترس از اضطراب و در پی آن استرس را وارد قلب و ذهنتان می کنید.

به خودتان قول دهید که دیگر جملات زیر را نگویید:

1- خیلی می ترسم استرس بگیرم.

2- نکند در حین آزمون دچار استرس شوم؟

3- من اگر استرس بگیرم بیچاره می شوم.

0

0

0

سخن آخر: با پدیده ها و رخداد های درونی خود مبارزه نکنید. نه تنها مبارزه نکنید بلکه در زمان وقوع، آنها را بپذیرید و سپس به دنبال راه حل باشید.

هرگز قبل از وقوع پدیده ای مانند استرس فکرش را نکنید، حرفش را نزنید و منتظرش نباشید.                 

 با جرأت و بدون ترس عمل کنید و امیدوارانه پیش بروید.


                                                                                           نویسنده: حجت نصرتی



مشاوره تلفنی و پاسخ به سوالات شما

چگونه برای درس خواندن برنامه ریزی کنم ؟
پاسخ به سوالات شما درباره کارنامه آزمون های کانون ، روش های مطالعه ، انتخاب کتاب های آموزشی و ....

از طریق تلفن ثابت در سراسر کشور بدون پیش شماره
با شماره 9099071219 تماس بگیرید
پاسخگویی 8 تا 24