برای رژیم غذایی خود برنامه بریزید

اولین قانون یک رژیم موفق غذایی آنست که در درازمدت از آن پیروی کنید.

برای رژیم غذایی خود برنامه بریزید

اولین قانون یک رژیم موفق غذایی آنست که در درازمدت از آن پیروی کنید.برای این کار به برنامه‌ریزی نیاز است و نه اینکه از وعده‌های غذایی صرف نظر شود. این کار باعث می‌شود که راضی بمانید و بتوانید به غذاهای پرچرب نه بگویید.

بهترین کار اینست که در طول روز وعده‌های کوچک با تعداد زیاد میل کنید. یا بهتر آن باشد که سه وعده اصلی، دو میاوعده و یک دسر کم‌کالری مصرف کنید. اغلب افراد به این نتیجه می‌رسند که میان‌وعده‌های صبحگاهی و عصرگاهی باعث تداوم پیروی از رژیم می‌شود.

برای برنامه‌ریزی یک رژیم با وعده‌های کوچک، می‌توان برای پنج وعده ۲۰۰ تا ۲۵۰ کالری در ساعت‌های ۷، ۱۰، ۱۳، ۱۶ و ۱۹ برنامه ریخت. برای برنامه‌ریزی یک رژیم با سه وعده اصلی و دو میان‌وعده، می‌توان صبحانه، میان‌وعده صبحگاهی، نهار، میان‌وعده عصرگاهی و بعد شام و دسر را در نظر داشت. میان‌وعده‌ها را باید حدود دو ساعت پس از صبحانه و نهار میل کرد.

پس از برنامه‌ریزی باید وعده‌ها را مشخص کرد. باید از پروتئین‌های خالص، لبنیات کم‌چرب، غلات، میوه‌ها، سبزیجات و چربی‌های سالم برای قلب استفاده کرد.

میان‌وعده‌ها روشی عالی برای شامل کردن میوه و سبزیجات در روز هستند.

برخی میان‌وعده‌های سبزیجاتی عالی عبارتند از:

• نوارهای فلفل دلمه

• هویج‌های کوچک

• نخود فرنگی

منبع :



پاسخ تلفنی به سوالات شما درباره کنکور 97

با درصدهای تخمینی در کنکور 97 , احتمال دارد چه رتبه ای بیاورم و کجا می توانم قبول شوم؟

آیا برای ویرایش اطلاعات ثبت نام کنکور (معدل, کد سهمیه و ...) باز هم زمان دارم؟

کنکور 98 به چه صورت خواهد بود ؟

انتخاب رشته و دانشگاه را از همین امروز با مشاوران شروع کنید

از طریق تلفن ثابت در سراسر کشور بدون پیش شماره
با شماره 9099071219 تماس بگیرید
ساعت پاسخگویی از 8 صبح تا 12 شب