چقدر ورزش کنیم تا شاهد تاثیر آن باشیم؟

اگر قصد دارید از ورزش نتیجه واقعی بگیرید باید ورزش را تبدیل به یک عادت کنید. از دست دادن گاه و بیگاه ورزش باعث می‌شود که تاثیر واقعی آن را مشاهده نکنیم.

به‌ گزارش ‌ایسنا، ورزش برای موثر بودن باید حداقل سه تا پنج روز در هفته‌ انجام شود و هر جلسه تنها نباید با چند بار وزنه زدن به پایان برسد.

ورزش‌های قلبی – عروقی باید سه تا پنج بار در هفته‌ و ورزش‌های استقامتی دو تا سه بار در هفته‌ انجام شوند.

نتایجی که بعد از این میزان ورزش مشاهده می‌شوند بستگی به میزان آمادگی جسمانی اولیه فرد نیز دارند. اگر مبتدی هستید ممکن است بعد از چند هفته‌ شاهد شکل‌گیری عضلات باشید، اما اگر پیش از این ورزش داشته‌اید باید حداقل چهار بار در هفته‌ تمرین کنید تا شاهد تاثیرات جدید باشید.

برنامه ورزش که برای هفته‌ دارید باید متنوع باشد و نباید باعث خستگی شما شود.

برنامه پیشنهادی زیر می‌تواند مفید باشد:

دوشنبه: دوچرخه‌سواری، حرکات استقامتی بالاتنه

سه‌شنبه: یوگا، حرکات استقامتی پایین تنه مانند اسکات

چهارشنبه: دویدن، حرکات استقامتی بالاتنه مانند پرس سینه

پنجشنبه: استراحت

جمعه: بوکس، حرکات استقامتی پایین تنه

می توانید از ورزش‌های کوتاه مدت و شدید نیز استفاده کنیم. این حرکات تلفیقی از ورزش‌های هوازی و استقامتی هستند.

می توانید برای شروع هفت ‌دقیقه ورزش در هر جلسه داشت باشید. مساله اصلی این است که ورزش را رها نکنید و مرتبا آن را انجام دهید.

منبع :

پاسخ تلفنی به سوالات شما
پاسخ تلفنی به سوالات مشاوره ای و آموزشی شما

در بین قبولی هایم کدام رشته را انتخاب کنم ؟
تغییر رشته دادن در یک دانشگاه چه ضوابطی دارد؟

باسخ به سوالات شما در زمینه تکمیل ظرفیت ، انتخاب نوع دانشگاه (سراسری ، آزاد ، پردیس ، غیرانتفاعی ) ، انتقالی و مهمان ، رزرو دانشگاه ، کارنامه سبز و ....

از طریق تلفن ثابت در سراسر کشور بدون کد
با شماره 9099071219 تماس بگیرید
ساعت پاسخگویی از 8 صبح تا 12 شب
جمع بندی فیزیک(3)_(نگاه به گذشته) فیزیک و آزمایشگاه 3 سوم تجربی
  برای شرکت در کلاس کلیک کنید( چهارم تجربی)
دبیر : حسین ناصحی