خودنگاری آغازین و پایانی چیست؟

برای این‌که نتیجه‌ی افکارتان را بر عملکرد خود ببینید، آن‌ها را بنویسید و نتیجه‌ی آزمون و ارتباط آن را با افکار و احساسات خود بررسی کنید.



خودنگاری یعنی نوشتن احساسات خود برای مدیریت افکار و احساسات و علایق و توانایی‌ها و ضعف‌های خود. بهتر است آن‌ها را بنویسید. با نوشتن احساسات خود علاوه بر مدیریت آن‌ها آرامش پیدا می‌کنید. در آزمون‌ها هم همین گونه است. یکی از راه‌های دور کردن افکار مزاحم سر جلسه‌ی آزمون و افزایش تمرکز در پاسخ‌گویی به سؤالات، نوشتن چند خط از احساسات و حال‌وهوای خودتان قبل از آزمون (خودنگاری آغازین) و پایان آزمون (خودنگاری پایانی) است. چه حسی از برگزاری آزمون دارید و چگونه فکر می‌کنید؟ آیا اگر قبل از شروع آزمون نگران و مضطرب باشید در نتیجه‌ی آزمون شما تأثیر خواهد داشت؟ آیا نوشتن این احساس قبل از شروع آزمون در بهتر شدن حال شما مؤثر خواهد بود؟

برای این‌که نتیجه‌ی افکارتان را بر عملکرد خود ببینید، آن‌ها را بنویسید و نتیجه‌ی آزمون و ارتباط آن را با افکار و احساسات خود بررسی کنید.

طبق تحقیقات انجام‌شده نتیجه‌ی خودنگاری چیزی جز تأثیر مثبت نوشتن افکار در شروع و پایان آزمون نیست. با نوشتن افکار و احساسات خود در جلسه‌ی آزمون مثبت‌‌اندیشی و آرامش را در خود به وجود آورید.