۹ ماده غذایی که موجب رشد و تقویت مو می‌شود

موی سر هر فرد در حالت طبیعی ماهیانه ۳ تا3/5 سانتی متر رشد می‌کند و کلید اصلی رشد موی جدید، پوست یا رشد ناخن‌ها به تغذیه صحیح و سالم مربوط است.



موی سر هر فرد در حالت طبیعی ماهیانه ۳ تا3/5 سانتی متر رشد می کند و کلید اصلی رشد موی جدید، پوست یا رشد ناخن ها به تغذیه صحیح و سالم مربوط است. اگر تغذیه شما سالم باشد، سلول های سالم و قوی تری در سراسر بدن تولید خواهد شد.
رژیم غذایی سرشار از پروتئین و آهن کیفیت مو را به طور آشکار تحت تاثیر قرار می دهد.
▪ ۹ ماده غذایی که موجب افزایش و تقویت رشد موها می شود، عبارت است از:


ماهی سالمون (آزاد): این غذای دریایی سرشار از اسید چرب امگا ۳، پروتئین، ویتامین ب ۱۲ و آهن است. اسید چرب امگا ۳ برای سلامت پوست سر مفید و ضروری است و کمبود آن موجب خشکی پوست سر و ریزش مو می شود.

 


سبزیجات با برگ های سبز تیره: اسفناج ، بروکلی و برگ چغندر سرشار از ویتامین های آ و ث است که بدن به منظور ساختن چربی پوست به آن نیاز دارد و سلامت مو را تضمین می کند. به علاوه سبزیجات سبز تیره سرشار از آهن و کلسیم است.

 


حبوبات شامل لوبیا، عدس، نخود: این مواد غذایی نه تنها سرشار از پروتئین است، بلکه آهن، روی و بیوتین نیز در آن ها یافت می شود که تمامی این مواد برای سلامت مو مفید است.

 


آجیل یا مغزهای گیاهی: این دسته از مواد غذایی برای پرپشت شدن و درخشندگی مو لازم است؛ این مواد سرشار از سلنیوم می باشد که برای سلامت پوست سر مفید است. مغز گردو حاوی اسید آلفا لینولنیک (نوعی اسید چرب امگا ۳) است که حالت مو را بهبود می بخشد. آجیل همچنین سرشار از روی است. گفته می شود که کمبود روی در رژیم غذایی به ریزش مو منجر می شود.

 


گوشت مرغ و بوقلمون: مصرف این مواد که سرشار از پروتئین می باشد، سلامت مو را تضمین می کند. کمبود پروتئین موجب شکنندگی و کم پشتی مو می شود و کمبود شدید آن نتیجه ای جز ریزش مو و تغییر رنگ آن ندارد. این مواد همچنین حاوی آهن است.

 

 

تخم مرغ: سرشار از پروتئین است. همچنین بیوتین و ویتامین ب ۱۲ نیز به مقدار فراوان در آن یافت می شود.

 


غلات سبوس دار: این مواد سرشار از آهن، روی و ویتامین های گروه ب است. هم چنین انرژی را ارتقا می بخشد.

 


لبنیات کم چرب: این دسته از مواد به خصوص ماست و شیر کم چرب سرشار از کلسیم است که ماده معدنی حیاتی برای رشد مو می باشد.

 


هویج: هویج بهترین منبع ویتامین آ می باشد و برای سلامت پوست سر و قدرت بینایی مفید است.

 


پزشکان تاکید می کنند که رژیم غذایی آشفته و نابسامان و غیرمغذی و همچنین کاهش وزن ناگهانی، سلامت مو را به خطر می اندازد و حتی موجب ریزش مو می شود.

منبع :

فاطمه فلاحت پیشه