١٣ روش کلسیم رسانی به بدن با لبنیات

کلسیم برای تقویت استخوان‌ها و دندان‌ها ضروری است و همچنین برای عملکرد سیستم عصبی و انقباض و انبساط مناسب عضلات، اهمیت دارد.



1. بیشتر شیر بنوشید

2. به سبزیجاتتان پنیر اضافه کنید

3. اسموتی درست کنید

4. پنیر لور( پنیر کاتیج) بخورید

5. برای صبحانه، ماست همراه با مغزهایی مقوی و میوه های خشک و توت بخورید

6. با پنیر فتای ادویه دار، یک خوراکی اشتهاآور و خوشمزه درست کنید

7. برای صبحانه یک کاسه اسموتی بخورید

8. به سالادتان پنیر پارمزان اضافه کنید

9. در قهوه تان شیر بریزید

10. پنیر و میوه کبابی میل کنید

11. پارفیت (ترکیب خامه، بستنی، ژله و تکه های میوه) ماست درست کنید

12. با گوجه فرنگی، پنیر موزارلا، روغن زیتون و ریحان، سالاد کاپرس درست کنید

13. ساندویچ پنیر و سبزیجات تهیه کنید