نوروز 96

تاثیر ورزش شدید یک دقیقه‌ای بر سلامت

مطالعات جدید نشان داده است که تنها انجام یک دقیقه ورزش شدید سه بار در هفته می‌تواند سلامت را بهبود بخشد.



به‌ گزارش ‌ایسنا‌ و به نقل از سایت MNT، محققان دریافتند افرادی که یک دقیقه دوچرخه‌سواری شدید را سه بار در هفته‌ انجام می‌دهند فواید زیادی از آن می برند. نتایج این مطالعات در مجله Plos one منتشر شده است.

کاملا مشخص است که ورزش برای سلامتی مفید است و باعث کاهش خطر ابتلا به چاقی مفرط، دیابت نوع دو و بیماری قلبی می‌شود.

پزشکان توصیه می‌کنند که افراد حداقل در هفته‌ 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط انجام دهند. با این وجود کمتر از نیمی از بز‌ر‌گسالان در آمریکا این میزان ورزش را انجام می‌دهند. دلیل ورزش نکردن بسیاری از افراد نداشتن زمان کافی است.

با این حال مطالعات جدید نشان داده است که انجام ورزش‌های بسیار کوتاه مدت نیز می‌تواند مفید باشد و در مقایسه با نداشتن فعالیت بسیار بهتر است.

در مطالعات پیشین نیز محققان نشان داده بودند که تنها 10 دقیقه ورزش می‌تواند مفید باشد. این 10 دقیقه شامل سه حرکت دوچرخه شدید 20 ثانیه‌ای بین دو دوره دو دقیقه‌ای دوچرخه با شدت کم، همراه با دو دقیقه گرم کردن بدن و سه دقیقه خنک کردن بدن می‌شود.

این استراتژی نیز مفید است، زیرا هم زمان کمی می‌برد و هم موثر است. افرادی که این برنامه را انجام می‌دهند آمادگی قلبی -‌ عروقی بهتری دارند و میزان قند خون آنها نیز متعادل است.

منبع :