نوروز 96

روش‌هایی برای جلوگیری از کوه‌زدگی

ورزش کردن در ارتفاع زیاد مشکلاتی به وجود می‌آورد.



به گزارش ایسنا و به نقل از MNT، کمبود اکسیژن در ارتفاعات سردرد، حالت تهوع، کم شدن اشتها و خستگی به همراه دارد. کوهنوردان غالبا با این مشکلات مواجه هستند.

راه‌های مقابله با این مشکل عبارتند از:

1- به بدن خود زمان بدهید تا با شرایط سازگار شود: سازگاری ممکن است چندین روز به طول بیانجامد. بهتر است 2 تا 3 روز قبل از شروع ورزش در ارتفاع به آن محل بروید تا عادت کنید.

2- آب بنوشید: بهتر است در روز حداقل 2 لیتر آب بنوشید. این کار از علائم کوه‌زدگی جلوگیری می‌کند.

3- الکل مصرف نکنید: مصرف الکل باعث کاهش آب بدن می‌شود و تاثیر ارتفاع را افزایش می‌دهد.

4- استراحت کنید: حتی افرادی که آمادگی جسمانی خوبی دارند نیز در ارتفاع احساس ضعف و خستگی می‌کنند. بنابراین استراحت خود را افزایش دهید.

5- با پزشک مشورت کنید: اگر زمان کافی برای عادت کردن به ارتفاع را ندارید با پزشک مشورت کنید و داروهای لازم را مصرف کنید تا سریع‌تر بدن‌تان به شرایط عادت کند.

منبع :