چگونه یک خواب دلچسب داشته باشیم؟

فعالیت‌های ورزشی در طول روز و ثابت بودن زمان رفتن به رختخواب می‌تواند خواب آرامی را برای فرد به ارمغان آورد.

چگونه یک خواب دلچسب داشته باشیم؟

دکتر زاهدی متخصص داخلی در گفت‌وگو  با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان  گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان اظهار داشت: برای این که افراد از خواب خود لذت ببرند و خستگی شب قبل در بدنشان باقی نمانده باشد باید بین 5 تا 8 ساعت به طور کامل استراحت کنند.

وی بیان کرد: در شب مغز با ترشح هورمونی به نام ملاتونین به افراد کمک بزرگی می‌کند تا خواب دلچسب و راحتی داشته باشند، پزشکان معتقدند که با مغز خسته این هورمون به سختی ترشح می‌شود و کار رشد سلول‌های جدید عصبی به خوبی انجام نمی‌شود.

این متخصص با بیان این که مصرف لبنیات به افراد در هنگام خواب آرامش می‌دهد، افزود: برای داشتن خواب کافی باید مواد مغذی مثل لبنیات و تریپتوفان وارد بدن شود تا کلسیم موجود در این مواد غذایی آرامش بدن را ایجاد و افراد را برای یک خواب زیبا آماده می‌کند.

زاهدی ابراز داشت: با انجام فعالیت‌های ورزشی در طول روز و سوخت و ساز چربی‌های بدن سبب نیاز بدن به طور طبیعی به خواب در شب می‌شود و همین امر یک استراحت رویایی را برای افراد فراهم می‌کند.

وی ادامه داد: با حمام رفتن قبل از خواب سلول‌های مرده بدن شسته می‌شود و عضلات تسکین می‌یابد و دوش گرفتن در این زمان موجب آرامش روانی در افراد می‌شود.

زاهدی با بیان این که افراد باید در زمان ثابتی به رختخواب بروند، تصریح کرد: بهتر است در هنگام قبل از خواب یک لیوان شیر گرم میل شود تا سروتونین ماده محرک‌ مغز مشغله‌های ذهنی را از افراد دور سازد.

وی تاکید کرد: در زمان خوابیدن بهتر است از مصرف کافئین و غذاهای حاوی تیروزین پرهیز شود و افراد با شکم پر به بستر خواب نروند.

زاهدی در پایان گفت: با خوردن میوه‌هایی چون موز، گیلاس و حبوباتی مانند جو محیط داخلی بدن ‌تان را آرام و زمینه یکی خواب خوش را برایتان فراهم می‌کند.

منبع :

پاسخ تلفنی به سوالات شما
پاسخ تلفنی به سوالات مشاوره ای و آموزشی شما

باسخ به سوالات شما در زمینه مشاوره کارنامه و هدف گذاری برای آزمون ها ، شروع مطالعه برای کنکور 97 ، روش درس خواندن ، مدیریت منابع و تکمیل ظرفیت کنکور 96 و ...

از طریق تلفن ثابت در سراسر کشور بدون پیش شماره
با شماره 9099071219 تماس بگیرید
ساعت پاسخگویی از 8 صبح تا 12 شب