چگونه تا عید با 22 کیلو اضافه وزن خود کنار بیاییم؟

یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش وزن پیاده‌روی است اما با وجود 22 کیلو اضافه وزن چطور می‌توان به راحتی پیاده‌روی کرد؟

چگونه تا عید با 22 کیلو اضافه وزن خود کنار بیاییم؟



به گزارش خبرنگار حوزه بهداشت و درمان  گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان؛ تحقیقات نشان داده افرادی که به طور مرتب برای تناسب اندام پیاده‌‌روی سریع انجام می‌دهند کاهش وزن بیشتری نسبت به افرادی دارند که فعالیت‌های ورزشی دیگری همچون دو، ‌شنا و دوچرخه‌سواری انجام می‌دهند و جالب این است افرادی که سنگین‌تر هستند با پیاده‌روی کاهش وزن سریع‌تر بیشتری را تجربه خواهند کرد.

در اینجا به 6 راه برای پیاده‌روی با وجود 22 کیلو اضافه وزن اشاره می‌کنیم:

1-در ابتدا کفش و لباس ورزشی بسیار مناسبی برای این کار انتخاب کنید. کفش ورزشی مناسب در کاهش وزن هنگام پیاده‌روی بسیار مهم و موثر است. علاوه بر این داشتن لباس ورزشی یا گرم‌کنی خوشرنگ و مناسب افراد را بیشتر به پیاده‌روی ترغیب می‌کند. مهم این است که در لباس و کفش ورزشی خود احساس آرامش و راحتی کنید.

2-قبل از پیاده‌روی از مواد ضدحساسیت و مرطوب‌کننده استفاده کنید. افرادی که اضافه وزن دارند معمولا بر اثر پیاده‌روی  و تعرق زیاد دچار ساییدگی،‌ حساسیت و التهاب ماهیچه‌ها می‌شوند. بنابراین بهتر است قبل از پیاده‌روی برخی از نقاط بدن خود همچون ران‌ها، ‌گردن، بازوها و سایر نقاط بدن را که ممکن است دچار ساییدگی شود با کرم‌ها و ژل‌های مناسب مرطوب کنید.

3-به علت داشتن اضافه وزن شما در ابتدا نباید بیش از 30 دقیقه در روز پیاده‌روی کنید. می‌توانید با 10 دقیقه شروع کنید و به طور تدریجی آن را تا 1 ساعت در روز افزایش دهید. از این طریق متابولیسم بدن شما کم‌کم افزایش می‌یابد و خطری سلامتی شما را تهدید نمی‌کند.

4-بهتر است پشت سر هم پیاده‌روی نکنید و آن را به زمان‌های مختلف تقسیم کنید. به عنوان مثال 1 ساعت پیاده‌روی را در فواصل زمانی 10 دقیقه‌ای انجام دهید. از این طریق در هر مرتبه بدن شما کالری‌سوزی می‌کند و شما نیز کمتر خسته می‌شوید.

5-سرعت پیاده‌روی شما باید به طوری باشد که بتوانید هنگام پیاده روی آن به‌ راحتی چند جمله را بیان کنید اما در عین حال نتوانید مکالمه‌ای طولانی و پشت سر هم با فردی دیگری داشته باشند. علاوه بر سرعت متوسطی که دارید،‌ نباید فشاری به بدن خود وارد کنید.

6-سرعت پیاده‌رویتان نباید یکسان باشد. افرادی که سرعت پیاده‌روی خود را تغییر می‌دهند 20 درصد نسبت به سایر افراد کاهش وزن بیشتری را تجربه خواهند کرد.

منبع :

پاسخ تلفنی به سوالات شما
پاسخ تلفنی به سوالات مشاوره ای و آموزشی شما

باسخ به سوالات شما در زمینه مشاوره کارنامه و هدف گذاری برای آزمون ها ، شروع مطالعه برای کنکور 97 ، روش درس خواندن ، مدیریت منابع و تکمیل ظرفیت کنکور 96 و ...

از طریق تلفن ثابت در سراسر کشور بدون پیش شماره
با شماره 9099071219 تماس بگیرید
ساعت پاسخگویی از 8 صبح تا 12 شب