ورزش‌هایی برای ریکاوری بهتر ورزشکاران

یکی از بسکتبالیست‌های NBA درباره ورزش‌هایی که به او کمک می‌کنند تا ریکاوری بهتری داشته باشد صحبت کرده است.



به‌ گزارش ‌ایسنا‌ و به نقل از یاهو، برندون جنینگز، گارد تیم دیتروید پیستونز درباره ورزش‌هایی که به او کمک کرده‌اند تا ریکاوری بهتری داشته باشند صحبت کرده است.

این ورزش‌ها عبارتند از:

* اسکات

بایستید پاها را از هم فاصله دهید. بهتر است دو سر کش ورزشی که به دستگاه وصل باشد را نگه دارید. به آرامی در حالت اسکات پایین بروید تا جایی که ران‌ها با زمین موازی شود. کمی صبر کنید و سپس دوباره بالا بروید. این حرکت را در سه ست با 10 بار تکرار انجام دهید.

* اسکات همراه با کتل بل

بایستید در هر دست یک کتل بل نگه دارید تا جایی پایین بروید که زانوها در راستای باسن قرار بگیرند. کمی در این حالت بمانید و سپس دوباره حرکت را تکرار کنید. دو تا سه ست با 10 بار تکرار این حرکت را انجام دهید.

* پرتاب توپ تنیس

مقابل یک نفر بایستید. توپ تنیس را به سمت او پرتاب کنید و دوباره توپ را از او بگیرید. این کار را در حال دریبل کردن نیز انجام دهید. در پنج تا 10 ست با 30 تا 45 تکرار این حرکت را انجام دهید.


منبع :