برای درد دست چه ورزش هایی موثر است؟

انجام فعالیت‌های ورزشی در کمتر از 30 دقیقه می‌تواند بیماری آرتروز و سایر بیماری‌های ورم مفصلی را به‌خصوص در ناحیه دست‌ها کاهش و تسکین دهد.



به گزارش خبرنگار کلینیک گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، بیماری آرتروز باعث ایجاد التهاب، درد و گرفتگی ماهیچه‌ها و عضلات می‌شود و ممکن است انجام فعالیت‌های بسیار ساده را دشوار و یا غیرممکن کند. گاهی اوقات برای جلوگیری از دردها و مشکلات ناشی از آرتروز و بیماری‌های مفصلی درمان‌های دارویی یا تزریق آستروئید تجویز می‌شود. در شرایطی که بدن افراد در مقابل این درمان‌ها مقاومت نشان می‌دهد عمل‌های جراحی نیز پیشنهاد می‌شود.

در میان درمان‌های متفاوت برای آرتروز و بیماری‌های مفصلی، تحقیقات حاکی از آن است که انجام تمرینات و فعالیت‌های ورزشی برای تسکین یا کاهش دردهای ناشی ازاین بیماری به‌خصوص در ناحیه دست می‌تواند تاثیرگذار باشد. 

تمریناتی که در این قسمت آورده شده است می‌تواند در همه جا انجام شود و به انعطاف و راحتی مفصل‌های دست کمک می‌کند:

مشت کردن دست

بدون اینکه بازوی خود را بکشید دستتان را بالا بیاورید و آن را صاف نگه دارید، سپس به‌آرامی دستانتان را خم و آن را مچ کنید به‌طوری که انگشت شست بیرون از مچ قرار گیرد. مراقب باشید که این کا را به‌آرامی انجام دهید و به دستانتان فشار نیاورید. پس از اینکه دستانتان را مشت کردید کمی صبر کنید و سپس آن را باز کنید تا جایی که انگشتانتان صاف شود. این کار را 10 مرتبه با یک دست انجام دهید. سپس با دست دیگر این ورزش را تکرار کنید.

خم کردن انگشتان

شروع این فعالیت مثل قبلی است. بعد از صاف نگه داشتن دست شست دستتان را تا جایی خم کنید تا به کف دست برسد . سایر انگشتان را در حالت صاف نگه دارید و آن‌ها را خم نکنید. تا 10 ثانیه دستتان را در همان حال نگه دارید و سپس به‌آرامی آن را به حالت اول برگردانید. این کار را برای تک تک انشگتان تکرار کنید و سپس روی دست دیگر کار کنید.

کشیدگی شست دست

این حالت مثل حالت قبل است فقط یه جای اینکه انگشتتان را به کف دست برسانید سعی کنید تا آن‌جا که می‌شود آن را بکشید و چند لحظه در آن حالت بمانید و سپس آن را به آرامی باز کنید. این کار را 10 مرتبه تکرار کنید و دستتان را عوض کنید.

بالا بردن انگشتان

دستتان را روی میز بگذارید به طوری که کف دستتان روی میز و انگشتانتان جدا از هم قرار گیرد. به‌آرامی شستتان را تا آنجا که می‌شود بلند کنید و چند دقیقه آن را در همان حالت نگه دارید و سپس آن را پایین بیاورید. این کار را برای تمام انگشتان تکرار کنید.

منبع :

پاسخ تلفنی به سوالات شما
پاسخ تلفنی به سوالات مشاوره ای و آموزشی شما

در بین قبولی هایم کدام رشته را انتخاب کنم ؟
تغییر رشته دادن در یک دانشگاه چه ضوابطی دارد؟

باسخ به سوالات شما در زمینه تکمیل ظرفیت ، انتخاب نوع دانشگاه (سراسری ، آزاد ، پردیس ، غیرانتفاعی ) ، انتقالی و مهمان ، رزرو دانشگاه ، کارنامه سبز و ....

از طریق تلفن ثابت در سراسر کشور بدون کد
با شماره 9099071219 تماس بگیرید
ساعت پاسخگویی از 8 صبح تا 12 شب