چقدر پیاده روی کنیم تا سالم بمانیم؟

پیاده روی همراه با نفس کشیدن عمیق را انجام دهید تا تنی سالم و پرتوان داشته باشید.



محمد تقی انوشیر متخصص تغذیه در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران، با اشاره به پیاده روی و سالم ماندن با این ورزش گفت: کسانی که برای کاهش وزن به پیاده روی رو می‌آورند توصیه می‌شود حداقل روزی یک ساعت پیاده روی تند داشته باشند اما کسانی که برای حفظ ورزش و سلامتی پیاده روی را انجام می‌دهند هفته‌ای 4 تا 5 بار بین 45 دقیقه تا 1 ساعت کافی است.

وی در ادامه با اشاره به نوشیدن آب در حین پیاده روی تصریح کرد: در هنگام پیاده روی و دویدن نباید آب نوشیده شود برای اینکه سیستم بدنی از هم پاشیده می‌شود ولی یک بطری آب را همیشه با خود داشته باشند تا پایان ورزش و پیاده روی از آن بنوشند اما برای آنهایی که ورزش می‌کنند و ممکن است دچار افت قند خون شوند باید 1 یا 2 عدد خرما و شکلات با خود داشته باشند.

متخصص تغذیه با اشاره به تنظیم تنفس در هنگام پیاده روی اظهار داشت: مهمترین چیزی که در پیاده روی وجود دارد نحوه تنظیم تنفس است،‌در پیاده روی سعی شود نفس‌های عمیق داشته باشند یعنی با بینی نفس را کامل به داخل روانه کنند و از دهان به بیرون بدهند زیرا تنفس ناقص هیچ کمکی به آنها نمی‌کند، در اصل پیاده روی باعث می شود متابولیسم بدن به جریان افتد.

وی خاطر نشان کرد: سرعت پیاده روی خیلی مهم است و به عنوان مثال می‌توان گفت معمولا کسانی که می‌خواهند با پیاده روی وزن خود را کاهش دهند طوری باید راه بروند که اصطلاحا بتوانند حرف بزنند و نتوانند آواز بخوانند یعنی سرعتشان تا یک حدی باشد که فعالیت بدن باعث شود متابولیسم بدن را به جریان اندازد.

منبع :