نوروز 96

چگونه با لذت بیشتری ورزش کنیم

ورزش کردن اگر همراه با تفریح و لذت نباشد انگیزه را برای ادامه دادن به آن کاهش می‌دهد اما می‌توان با روش‌های خاصی لذت ورزش را افزایش داد.



به گزارش ایسنا و به نقل از My Fitnesspal، می‌توان با انجام کارهای کوچک و ایجاد تغییراتی ورزش را لذت‌بخش تر کرد و تاثیر آن را افزایش داد.

1- افزایش انگیزه‌های روحی

یکی از مسائلی که باید مورد توجه قرار بگیرد افزایش انگیزه درونی در کنار هدف‌های بیرونی است. برای مثال در ورزش یوگا افراد اکثرا هدف‌های روحی و ذهنی دارند و بدین ترتیب یوگا باعث بهبود بخشیدن به تنفس، تمرکز و غیره می‌شود. بیشتر افراد ورزش می‌کنند تا نتایج جسمانی آن را ببییند و زیبایی اندام خود را افزایش دهند. در صورتی که ورزش کیفیت جنبه‌های دیگر زندگی را نیز افزایش می‌دهد و توانایی فرد برای انجام فعالیت‌های روزانه زندگی را نیز افزایش می‌دهد.

داشتن هدف‌های خارجی و جسمی مشکلی ندارد اما برای داشتن یک موفقیت طولانی مدت نیاز دارید تا عاشق ورزش شوید و انگیزه‌های ذهنی را افزایش دهید.

2- آگاهی از محدودیت‌ها و توانایی‌های بدن

در ورزش یوگا افراد می‌آموزند که محدودیت‌های بدن را بشناسند با وجود اینکه حرکات چالش‌برانگیز هستند، از نظر فیزیکی قابل انجامند و باعث ایجاد آسیب دیدگی نمی‌شوند. بسیاری فکر می‌کند که اگر در ورزش، ا حساس درد و خستگی تا سر حد مرگ نداشته باشند آن ورزش تاثیرگذار نخواهد بود و به اندازه کافی فعالیت نداشته‌اند، در حالی که این تصور کاملا غلط است. همچنین این اتفاق باعث می‌شود که انگیزه ورزش کردن کاهش یابد.

3- دقیقا یک روش درست وجود ندارد

اکثرا افراد تصور می‌کنند که برای انجام ورزش همیشه یک روش کاملا درست وجود دارد. همیشه افراد به دنبال برنامه کاملا درست ورزشی و برنامه کاملا درست غذایی هستند در حالی که چنین چیزی وجود ندارد. روش‌های مختلف برای ورزش و تغذیه می‌توانند درست باشند.

4- در نظر گرفتن هدف‌ها

اگر هدف شما قدرتمند شدن،‌ کاهش چربی‌های بدن یا چیز دیگری است، بهتر است به انسجام برنامه خود و رسیدن به هدف خود در طولانی مدت تمرکز کنید تا اینکه بخواهید شدت فعالیت را در زمان کوتاه افزایش دهید.

اگر برای مدت کوتاهی فعالیت شدید داشته باشید و بعد از مدتی ورزش را رها کنید فایده‌ای نخواهد داشت. ورزش باید یک عادت برای تمام زندگی باشد. ورزش منظم و روان از آسیب دیدگی بر اثر فشار آوردن به بدن جلوگیری می‌کند. این کار شما را به اهداف‌تان نزدیک‌تر می‌کند.

5- نیازی نیست که از ابتدا ایده‌آل ورزش کنید

افراد اغلب فکر می‌کنند که از ابتدا باید به بهترین شکل ورزش کنند. این تصور باعث می‌شود که این افراد احساس شکست کنند. بهتر است تصور کنید که در حال تمرین هستید و لزومی ندارد که حتما تمرین را به شکلی ایده‌آل انجام دهید. شما با تمرین کردن بعد از مدتی پیشرفت می‌کنید و موانع را پشت سر می‌گذارید. به خود زمان بدهید تا پایه‌های ورزش را بیاموزید.

منبع :