نوروز 96

راه‌هایی برای جلوگیری از ایجاد درد در ناحیه شکم دوندگان

یکی از دردهایی که بر اثر دویدن ایجاد می‌شود، درد در ناحیه چپ یا راست عضلات شکمی است. این درد ممکن است شدید باشد.



به‌ گزارش ‌ایسنا‌، حدود 70 درصد از دوندگان این درد را تجربه می‌کنند. راه‌هایی برای جلوگیری از این درد وجود دارد. هنوز دلیل ایجاد این درد به هنگام دویدن مشخص نشده است. نظریه‌های مختلفی در این باره وجود دارد.

یکی گرفتگی دیافراگم و دیگری نرسیدن خون کافی به هنگام دویدن به عضلات شکم و تنفس سریع است که عضلات شکمی را درگیر و شش‌ها را باز می‌کند. این دو اتفاق همزمان با هم فشار ایجاد می‌کند. دلیل دیگری که ممکن است باعث ایجاد درد شود، مشکل در دیواره شکمی است که از ارگان‌ها حفاظت می‌کند. شناگران، بسکتبالیست‌ها، اسب سواران و دوچرخه‌سواران دچار این درد می‌شوند.

این درد ممکن است با بیشتر دویدن از بین برود. ورزشکاران حر‌فه‌ای نیز از این درد در امان نیستند.

** راه‌های زیر می‌تواند از ایجاد درد شکمی دوندگان جلوگیری کند:

1. از خوردن غذای چرب و دارای فیبر بالا جلوگیری کنید

غذا خوردن کلا به دیافراگم فشار می آورد. غذاهایی که دیر هضم و چرب باشند، معده را سنگین می‌کنند و بیشتر به دیافراگم فشار وارد می‌کنند. غذاهایی که فیبر زیادی دارند نیز مشکلات هضم ایجاد می‌کنند. برای مثال ممکن است حالت تهوع و درد در اطراف شکم ایجاد کنند. متخصصان توصیه می‌کنند که بعد از غذا خوردن چند ساعت صبر کنید و بعد بدوید.

2. قبل از ورزش آب میوه نخورید

بررسی‌ها نشان داده است که خوردن مایعات قبل از ورزش باعث درد در اطراف عضلات شکم می‌شود. آب میوه بیشتر از همه مایعات باعث این درد می‌شود. آب و نوشیدنی‌های ورزشی کمتر چنین تاثیری را دارند.

3. بدنه را قدرتمند کنید

مطالعات دیگر نشان داده است که قدرتمند کردن عضلات داخلی شکم باعث کاهش درد در اطراف عضلات می‌شود. می‌توانید با منقبض کردن عضلات شکم به سمت ستون فقرات، عضلات داخلی شکم را قدرتمند کنید.

4. وضعیت بدنی درستی داشته باشید

داشتن وضعیت بدنی مناسب به شما کمک می‌کند تا از درد در عضلات شکم جلوگیری کنید.

5. بدن را گرم کنید

گرم کردن بدن از ایجاد درد در عضلات شکم جلوگیری می‌کند. بالا بردن ضربان قلب قبل از شروع ورزش بسیار خوب است. سعی کنید قبل از شروع ورزش با سرعت کم بدوید.

** به هنگام دویدن نیز نکات زیر را رعایت کنید:

1. ریتم فعالیت را رعایت کنید

اگر به تازگی دویدن را شروع کرده‌اید به تنفس خود دقت کنید و بر روی ریتم دویدن خود تمرکز کنید. بعضی از افراد به هنگام دویدن فراموش می‌کنند نفس بکشند.

2. هنگامی که پای شما به زمین برخورد می‌کند بازدم انجام دهید

بازدم خود را منظم کنید. اگر در سمت راست شکم احساس درد می کنید هنگامی که پای چپ به زمین برخورد می‌کند بازدم انجام دهید.

3. بایستید، نفس بکشید و حرکت کششی انجام دهید

نفس عمیق بکشید و دست‌ها را به سمت بالا بکشید. کمر را بر خلاف سمتی که درد دارید خم کنید و دست‌ها را بالا نگه دارید.

4. کمی نمک بخورید

اگر دوی طولانی مدت انجام می دهید باید کمی الکترولیت بدن را تامین کنید. برای این کار کمی نمک بخورید.

اگر درد از شکم تا شانه‌ها ادامه پیدا کرد، مخصوصا اگر در سمت چپ بدن بود، ممکن است نشانه‌ای از حمله قلبی باشد و به دلیل نرسیدن خون ایجاد شده باشد. در این حالت بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

منبع :